Jakarta - Bagi sebagian pria, menghabiskan waktu luang tidak harus selalu dilakukan di dalam rumah. Ada kalanya aktivitas di luar ruangan justru terasa lebih menyenangkan, apalagi setelah menjalani rutinitas yang cukup padat.
Hobi outdoor bisa menjadi pilihan untuk mencari suasana baru sekaligus membuat tubuh lebih aktif. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyebut aktivitas fisik secara rutin dapat memberikan manfaat bagi kesehatan fisik dan mental, termasuk membantu menjaga kesehatan jantung, meningkatkan kebugaran, serta mendukung kesehatan mental dan kualitas hidup.
Menariknya, pilihan hobi outdoor tidak selalu harus identik dengan aktivitas yang berat. Ada kegiatan yang membutuhkan stamina, tetapi ada juga yang lebih santai dan cocok dilakukan sambil menikmati suasana alam.
Berikut tujuh hobi outdoor yang bisa menjadi pilihan.
Hiking menjadi salah satu pilihan yang cukup populer bagi mereka yang ingin menikmati alam sekaligus bergerak aktif.
Berjalan menyusuri jalur perbukitan atau kawasan alam membuat tubuh tetap bergerak, sementara pemandangan di sekitar bisa menjadi hiburan tersendiri. Tingkat kesulitannya pun bisa disesuaikan dengan kemampuan, mulai dari jalur ringan hingga rute yang lebih menantang.
Buat yang baru mulai, tidak perlu langsung memilih jalur panjang atau sulit. Pilih rute yang sesuai kemampuan dan pastikan kondisi cuaca serta jalur aman sebelum berangkat.
Hiking juga termasuk aktivitas yang dapat membantu memenuhi kebutuhan aktivitas fisik. CDC memasukkan hiking sebagai salah satu contoh aktivitas fisik yang dapat dilakukan di area terbuka.
Bersepeda cocok untuk mereka yang ingin menjelajah lingkungan sekitar sambil tetap aktif.
Rutenya juga fleksibel. Bisa sekadar berkeliling kompleks, menyusuri jalan kota, menikmati jalur pedesaan, atau mengikuti rute yang lebih panjang bersama teman.
Selain menjadi sarana rekreasi, bersepeda termasuk aktivitas fisik yang direkomendasikan karena dapat membantu meningkatkan kebugaran. WHO juga menyebut bersepeda sebagai salah satu cara sederhana untuk membuat tubuh lebih aktif.
Yang menarik, bersepeda bisa dilakukan sendirian maupun bersama komunitas. Jadi, selain bergerak aktif, hobi ini juga bisa menjadi kesempatan untuk bertemu orang dengan minat yang sama.
Kalau hiking dan bersepeda membutuhkan tubuh untuk terus bergerak, memancing justru menawarkan pengalaman yang lebih santai.
Mancing bisa dilakukan di kolam, sungai, danau, waduk, atau kawasan pesisir. Aktivitasnya sederhana, tetapi ada banyak hal yang bisa dipelajari, mulai dari memilih peralatan, menentukan umpan, membaca kondisi air, hingga memahami kebiasaan ikan.
Bagi sebagian orang, daya tarik memancing justru ada pada proses menunggu. Tidak ada yang tahu kapan ikan akan menyambar umpan. Ketika akhirnya mendapatkan ikan, muncul rasa puas karena penantian tersebut membuahkan hasil.
Penelitian mengenai memancing rekreasional juga menemukan adanya hubungan antara aktivitas tersebut dengan pengalaman relaksasi dan kesejahteraan psikologis, meski hasil penelitian tidak berarti memancing otomatis memberikan manfaat yang sama bagi semua orang.
Camping bisa menjadi pilihan buat yang ingin benar-benar menjauh sejenak dari rutinitas.
Menghabiskan waktu di alam, mendirikan tenda, memasak sederhana, dan menikmati suasana malam bisa memberikan pengalaman yang berbeda dari aktivitas sehari-hari.
Camping juga dapat dilakukan bersama teman sehingga suasananya semakin seru. Bagi yang lebih suka ketenangan, aktivitas ini juga bisa menjadi kesempatan menikmati alam dengan ritme yang lebih santai.
Namun, camping tetap membutuhkan persiapan yang matang. Pilih lokasi yang aman, perhatikan kondisi cuaca, dan pastikan perlengkapan yang dibawa sesuai kebutuhan.
Tidak semua hobi outdoor harus membuat tubuh bekerja keras. Fotografi alam bisa menjadi alternatif bagi pria yang lebih menikmati kegiatan kreatif.
Kamera ponsel pun sudah cukup untuk memulai. Objeknya bisa berupa pemandangan, pepohonan, satwa dari jarak aman, suasana matahari terbit, atau aktivitas masyarakat di ruang terbuka.
Hobi ini juga membuat seseorang lebih memperhatikan lingkungan sekitar. Ketika mencari objek foto, kita biasanya menjadi lebih peka terhadap cahaya, bentuk, warna, dan detail yang sebelumnya mungkin tidak diperhatikan.
Berkebun bisa menjadi pilihan bagi yang ingin punya hobi outdoor tanpa harus pergi jauh.
Tidak perlu langsung memiliki halaman yang luas. Tanaman dalam pot atau kebun kecil di rumah juga bisa menjadi awal. Aktivitas seperti menanam, menyiram, merawat, dan memantau pertumbuhan tanaman dapat menjadi kegiatan rutin yang menyenangkan.
Berkebun juga membuat waktu di luar ruangan terasa lebih produktif. Ada kepuasan tersendiri ketika tanaman yang dirawat mulai tumbuh dan menghasilkan sesuatu.
Selain itu, aktivitas fisik tidak selalu harus berupa olahraga formal. WHO mendefinisikan aktivitas fisik sebagai berbagai gerakan tubuh yang membutuhkan energi, termasuk kegiatan rekreasi dan pekerjaan sehari-hari.
7. Kayaking atau mendayung
Bagi yang ingin mencoba sesuatu yang sedikit berbeda, kayaking atau aktivitas mendayung bisa menjadi pilihan.
Aktivitas ini memungkinkan seseorang menikmati suasana perairan sekaligus membuat tubuh tetap aktif. Kayaking juga bisa menjadi cara menarik untuk mengeksplorasi lingkungan dari sudut pandang yang berbeda.
Namun, karena dilakukan di air, keselamatan harus menjadi prioritas. Pilih lokasi yang sesuai untuk pemula, ikuti aturan setempat, dan gunakan perlengkapan keselamatan yang tepat.
Hobi outdoor tidak harus selalu ekstrem
Dari hiking sampai memancing, setiap hobi memiliki daya tarik masing-masing. Ada yang cocok untuk mencari tantangan, ada yang lebih pas untuk bersantai, dan ada pula yang bisa menjadi sarana berkumpul bersama teman.
Yang terpenting, pilih aktivitas sesuai minat dan kemampuan. Tidak perlu memaksakan diri mengikuti hobi yang sedang populer jika memang tidak cocok.
Aktivitas fisik juga tidak harus langsung dilakukan dalam durasi atau intensitas tinggi. WHO merekomendasikan orang dewasa melakukan 150–300 menit aktivitas fisik intensitas sedang per minggu, tetapi orang yang sebelumnya kurang aktif dapat memulainya secara bertahap.
Pada akhirnya, hobi outdoor bukan cuma soal menghabiskan waktu di luar rumah. Jika dilakukan secara rutin dan aman, aktivitas tersebut bisa menjadi cara sederhana untuk membuat tubuh lebih aktif, menikmati alam, sekaligus mendapatkan pengalaman baru.
Laporan Khusus & Verifikasi Fakta: Tim Redaksi NadiKabar.com • Standar Jurnalisme Siber Indonesia.