NADIKABAR.COM — Buah alpukat dikenal sebagai salah satu buah yang memiliki kandungan nutrisi cukup lengkap. Selain rasanya yang lembut dan mudah diolah menjadi berbagai hidangan, alpukat mengandung sejumlah vitamin, mineral, serat, serta lemak tak jenuh yang dibutuhkan tubuh. Kandungan tersebut membuat alpukat dapat menjadi salah satu pilihan buah untuk melengkapi kebutuhan nutrisi selama kehamilan.
Selama masa kehamilan, ibu membutuhkan asupan gizi yang lebih diperhatikan untuk mendukung kesehatan tubuh sekaligus pertumbuhan dan perkembangan janin. Nutrisi seperti folat, kalium, serat, dan lemak sehat memiliki peran penting dalam menjaga fungsi tubuh serta membantu memenuhi kebutuhan gizi harian.
Lantas, apa saja manfaat buah alpukat bagi kesehatan ibu hamil? Berikut penjelasannya.
Kandungan nutrisi dalam buah alpukat
Alpukat mengandung berbagai zat gizi yang bermanfaat bagi tubuh. Berdasarkan data USDA FoodData Central, dalam setiap 100 gram alpukat mentah terdapat sekitar 160 kalori, 6,7 gram serat, 81 mikrogram folat, 485 miligram kalium, dan 14,7 gram lemak.
Sebagian besar lemak dalam alpukat merupakan lemak tak jenuh tunggal yang dikenal sebagai salah satu jenis lemak sehat. Selain itu, alpukat juga mengandung vitamin C, vitamin E, vitamin K, vitamin B6, serta sejumlah mineral.
Kombinasi nutrisi tersebut menjadikan alpukat sebagai salah satu pilihan makanan yang dapat melengkapi pola makan sehat selama kehamilan.
5 manfaat buah alpukat bagi kesehatan ibu hamil
1. Membantu memenuhi kebutuhan folat
Salah satu kandungan penting dalam alpukat adalah folat atau vitamin B9. Nutrisi ini berperan dalam pembentukan sel, sintesis DNA, serta perkembangan jaringan tubuh.
Selama kehamilan, folat dibutuhkan untuk mendukung perkembangan janin, terutama dalam proses pembentukan tabung saraf yang nantinya berkembang menjadi otak dan sumsum tulang belakang.
Kekurangan asupan folat pada awal kehamilan dapat meningkatkan risiko cacat tabung saraf atau neural tube defects (NTD), termasuk spina bifida.
Alpukat dapat menjadi salah satu sumber folat alami untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tersebut. Namun, ibu hamil tetap perlu memperhatikan anjuran konsumsi asam folat dari dokter karena kebutuhan folat selama kehamilan tidak dapat dipenuhi hanya dengan mengandalkan alpukat.
Sembelit merupakan salah satu keluhan yang cukup sering dialami selama kehamilan. Perubahan hormon, berkurangnya aktivitas fisik, serta tekanan rahim yang semakin membesar dapat memengaruhi sistem pencernaan.
Alpukat mengandung serat yang membantu melancarkan proses pencernaan dan mendukung pergerakan usus. Dalam 100 gram alpukat terdapat sekitar 6,7 gram serat.
Asupan serat yang cukup dapat membantu melunakkan tinja sehingga lebih mudah dikeluarkan. Oleh karena itu, mengonsumsi alpukat sebagai bagian dari pola makan seimbang dapat membantu mengurangi risiko sembelit.
Selain mengonsumsi makanan berserat, ibu hamil juga disarankan mencukupi kebutuhan cairan dan tetap melakukan aktivitas fisik sesuai kondisi kehamilan.
