Sebuah tinjauan sistematis dan meta-analisis yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Sports and Active Living pada 2026 menemukan bahwa sepatu berpelat karbon berkaitan dengan penurunan kebutuhan energi metabolik sekitar 2 hingga 3 persen dibandingkan sepatu tanpa pelat.
Artinya, pada kecepatan yang sama, tubuh berpotensi menggunakan energi lebih sedikit. Efisiensi tersebut dapat membantu pelari mempertahankan kecepatan lebih lama atau berlari lebih cepat dengan tingkat usaha fisiologis yang sebanding.
Meski demikian, hasil penelitian tersebut tidak berarti semua pelari akan mengalami peningkatan kecepatan dalam persentase yang sama. Pengaruhnya bergantung pada karakteristik sepatu, kecepatan berlari, biomekanika, dan respons tubuh masing-masing.
Selain itu, sebagian besar penelitian menguji kombinasi pelat karbon dengan busa dan desain sol tertentu. Karena itu, manfaat yang ditemukan tidak bisa sepenuhnya dikaitkan dengan pelat karbon saja.
Apakah semua pelari cocok menggunakan sepatu karbon?
Tidak selalu. Sepatu karbon umumnya dirancang untuk mendukung performa, terutama saat latihan cepat atau perlombaan. Namun, kenyamanan dan kecocokan sepatu tetap menjadi pertimbangan utama.
Bentuk kaki, pola pendaratan, kebiasaan berlari, dan karakteristik sol dapat memengaruhi pengalaman seseorang ketika menggunakan sepatu tersebut. Sepatu yang terasa nyaman bagi seorang pelari belum tentu memberikan sensasi yang sama bagi orang lain.
Bagi pelari pemula, membeli sepatu karbon bukan keharusan. Sepatu lari biasa yang nyaman, sesuai ukuran kaki, dan cocok untuk kebutuhan latihan sudah bisa menjadi pilihan yang baik.
