Bagi orang yang sebelumnya terbiasa mengonsumsi banyak gula, perubahan pola makan dapat memunculkan berbagai keluhan saat tubuh beradaptasi. Beberapa di antaranya yakni mudah lelah, sakit kepala, sulit tidur, suasana hati menurun, cemas, hingga mudah marah.
Mengurangi gula tidak berarti harus menghilangkan semua makanan yang memiliki rasa manis. Gula alami yang terdapat dalam buah, misalnya, berbeda dengan gula tambahan yang dimasukkan ke dalam makanan atau minuman selama proses pengolahan.
American Heart Association merekomendasikan orang dewasa membatasi asupan gula tambahan sekitar 100-150 kalori per hari. Jumlah itu setara dengan sekitar 6-9 sendok teh gula.
Berikut adalah beberapa tips yang bisa dilakukan untuk mengurangi gula tambahan:
Namun, bagi orang dengan kondisi kesehatan tertentu, terutama diabetes, perubahan asupan gula sebaiknya dilakukan dengan berkonsultasi kepada tenaga kesehatan. Menghindari gula secara ekstrem tanpa memahami kebutuhan tubuh justru dapat mengganggu pengelolaan gula darah.
Artikel ini telah tayang di NadiKabar. Baca selengkapnya di sini!
