NADIKABAR.COM — Penurunan energi yang diikuti dengan munculnya rasa lesu dan berkurangnya fokus sering terjadi di sore hari pada sekitar pukul 2 sampai 4 sore.
Hal ini dapat terjadi karena adanya penurunan gula darah, melewatkan makan siang atau kelelahan, kurang tidur, kurang bergerak, dan dehidrasi menurut siaran Real Simple pada Kamis (17/9).
“Asupan yang cukup sama dengan energi yang cukup, tingkat energi dan konsentrasi dapat menurun ketika tubuh kekurangan bahan bakar. Mulailah hari dengan sarapan, dan makan secara teratur untuk membantu menjaga kadar gula darah dan energi," kata ahli gizi terdaftar dan penulis buku A Nourishing Perspective Lee Cotton, RDN, LDN.
Cotton mengatakan solusi pada umumnya yang dapat dilakukan untuk mengatasi situasi tersebut adalah dengan memakan makanan seimbang dan konsisten yang membantu menstabilkan gula darah.
Kualitasnya akan sangat berpengaruh karena makanan yang padat nutrisi menyediakan lebih banyak vitamin dan mineral relatif terhadap kandungan kalorinya. Ini penting untuk memasok energi dan nutrisi bagi tubuh.
Cotton menyebut perlunya menyertakan sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, biji-bijian utuh, dan lemak sehat dalam piring.
Ahli diet terdaftar dan pendiri Chelsey Amer Nutrition Chelsey Amer, RDN menambahkan penting untuk secara konsisten mengonsumsi bahan-bahan berkualitas dalam rasio yang mencakup protein, lemak, dan karbohidrat.
“Rencanakan sarapan dan makan siang yang seimbang yang mencakup protein, karbohidrat kaya serat, dan lemak sehat,” kata Amer.
