NADIKABAR.COM — Memasuki usia 60 tahun ke atas, pilihan olahraga perlu disesuaikan dengan kondisi tubuh. Olahraga dengan gerakan terlalu berat atau berisiko tinggi menyebabkan cedera mungkin tidak lagi menjadi pilihan ideal bagi sebagian lansia.
Namun, tetap aktif bergerak penting untuk membantu menjaga kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan tubuh. Lantas, olahraga apa yang disarankan untuk lansia?
Seorang profesor di Harvard Medical School yang ahli dalam tai chi, Dr Peter Wayne, mengatakan bahwa seni bela diri China ini merupakan pilihan yang bagus untuk lansia berusia 60 tahun ke atas. Tai chi bisa dilakukan untuk memenuhi kebutuhan olahraga harian para lansia.
Penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa, termasuk mereka yang berusia 65 tahun ke atas, harus berupaya melakukan setidaknya 150 menit olahraga intensitas sedang atau 75 menit olahraga intensitas tinggi setiap minggu.
Namun, seiring bertambahnya usia, mencapai target tersebut bisa sulit karena beban yang ditanggung tubuh. Oleh sebab itu, Dr Wayne merekomendasikan tai chi.
Dikutip dari laman Mirror, tai chi merupakan olahraga berintensitas rendah yang dilakukan dengan gerakan perlahan dan terkontrol. Aktivitas ini kerap disebut sebagai "meditasi dalam gerakan" karena memadukan aktivitas fisik dengan ketenangan, sehingga cocok bagi orang yang memiliki keterbatasan mobilitas. Hal inilah yang membuat tai chi cocok dilakukan untuk lansia.
Latihan yang berasal dari seni bela diri China ini telah berkembang selama berabad-abad. Seiring waktu, tai chi mengalami berbagai modifikasi dan berkembang tidak hanya sebagai latihan tradisional, tetapi juga sebagai salah satu bentuk olahraga.
Dalam penelitiannya, ia menemukan bahwa tai chi melibatkan sejumlah unsur, seperti kesadaran, niat, integrasi struktur tubuh, relaksasi aktif, penguatan dan fleksibilitas tubuh, pernapasan yang lebih alami dan bebas, dukungan sosial, serta spiritualitas yang terwujud.
Tai chi bisa memberi manfaat yang signifikan bagi lansia. Hal ini sebagian disebabkan oleh cara tai chi berfokus pada pengendalian otot, keseimbangan, dan fleksibilitas. Dikutip dari laman Healthline, fokus pada keseimbangan dan stabilitas bisa menjadi penting bagi orang di atas usia 65 tahun untuk membantu mengurangi risiko jatuh dan cedera.
Dikutip dari laman Harvard, tai chi sangat aman dan tidak memerlukan peralatan, sehingga mudah dilakukan. Gerakannya lambat dan berdampak rendah.Olahraga ini juga bisa dilakukan sambil duduk, sehingga bisa dilakukan kapan saja. Jadi, tai chi menjadi pilihan aktivitas yang sangat baik untuk lansia.
Berikut sejumlah manfaat tai chi untuk kesehatan, termasuk bagi lansia.
