NADIKABAR.COM — Bagi Anda yang gemar naik gunung, air minum menjadi salah satu kebutuhan penting yang tidak boleh diabaikan. Selain membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi, ketersediaan air juga berperan dalam mempertahankan stamina dan mendukung fungsi tubuh selama melakukan aktivitas fisik dalam waktu lama.

Namun, membawa air selama pendakian tidak bisa dilakukan sembarangan. Pendaki perlu memperhitungkan jumlah air yang dibutuhkan, durasi perjalanan, kondisi cuaca, hingga ketersediaan sumber air di sepanjang jalur.

Persediaan yang terlalu sedikit dapat meningkatkan risiko dehidrasi. Sebaliknya, membawa air secara berlebihan juga menambah beban ransel dan membuat perjalanan lebih melelahkan.

Agar kebutuhan cairan tetap terpenuhi tanpa membawa beban yang tidak perlu, berikut beberapa cara tepat mengatur persediaan air minum selama pendakian.

1. Perkirakan kebutuhan air berdasarkan durasi perjalanan

Langkah pertama adalah memperkirakan jumlah air yang dibutuhkan selama perjalanan. Kebutuhan cairan setiap orang berbeda, tergantung berat badan, intensitas aktivitas, suhu lingkungan, dan banyaknya keringat yang dikeluarkan.

Sebagai gambaran, REI Co-op merekomendasikan sekitar 500 mililiter air per jam untuk aktivitas fisik sedang dalam suhu yang tidak terlalu panas. Kebutuhan tersebut bisa meningkat ketika medan semakin berat atau cuaca lebih terik.

Karena itu, hitung perkiraan kebutuhan berdasarkan durasi perjalanan, kemudian sesuaikan dengan kondisi fisik dan pengalaman masing-masing.

2. Cari tahu lokasi sumber air di jalur pendakian

Sebelum berangkat, cari informasi mengenai titik sumber air yang tersedia di sepanjang jalur. Informasi tersebut bisa diperoleh dari pengelola gunung, petugas pos pendakian, atau pendaki yang baru menyelesaikan perjalanan.

Ketahui pula apakah sumber air tersebut masih aktif dan bisa digunakan, terutama ketika musim kemarau.

Jangan sepenuhnya mengandalkan sumber air alami karena debitnya dapat berubah sewaktu-waktu. Jika belum ada kepastian mengenai ketersediaan air, lebih baik membawa persediaan tambahan.

3. Gunakan wadah air dengan kapasitas berbeda

Pendaki bisa menggunakan kombinasi botol minum dan kantong air atau hydration bladder untuk memudahkan pengaturan persediaan.