NADIKABAR.COM — Insomnia bisa membuat tubuh terasa lelah dan sulit untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Dalam jangka panjang, kekurangan tidur bisa berpengaruh pada suasana hati dan membuat penderitanya rentan mengalami stres dan tertekan.
Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk membantu mengatasi insomnia dan memperbaiki kualitas tidur:
1. Bangun pada waktu yang sama setiap hari
Penderita insomnia sebaiknya bangun pada waktu yang sama setiap hari untuk membiasakan tubuh agar terbangun secara konsisten.
Terkadang penderita insomnia khawatir tidak bisa tidur dan akhirnya memilih tidur lebih awal. Sebaliknya, ada juga yang justru tidur lebih larut karena rasa khawatir berlebihan untuk tidur.
Jadwal tidur yang berubah-ubah bisa memicu social jetlag. Cobalah untuk mengubah kebiasaan itu dengan menjaga waktu tidur dan bangun secara teratur.
Mengonsumsi alkohol awalnya akan memberikan efek mengantuk di beberapa jam pertama, tetapi setelahnya justru bisa membuat seseorang lebih sering terbangun dan susah untuk tidur terlelap.
