Efek kafein juga bisa bertahan lama bahkan hingga 24 jam pada beberapa orang. Mengonsumsi kafein bisa memengaruhi kualitas tidur dengan menyebabkan seseorang sulit untuk memulai tidur dan terbangun di tengah malam.
Hindari untuk mengonsumsi alkohol, kopi, teh, atau merokok setidaknya 6 jam sebelum waktu tidur.
WebMD menyarankan berolahraga secara rutin untuk membantu meningkatkan kualitas dan durasi tidur. Lakukanlah olahraga di pagi atau siang hari.
Hindari untuk berolahraga di malam hari yang mendekati waktu tidur karena dapat membuat tubuh lebih terjaga. Usahakan menyelesaikan olahraga setidaknya tiga jam sebelum waktu tidur.
4. Batasi aktivitas di tempat tidur
Tempat tidur sebaiknya hanya digunakan untuk tidur. Penderita insomnia sebaiknya menghindari untuk melakukan aktivitas lain seperti belajar, bekerja, menelepon, hingga menonton tv di ruang tidur.
Kamar juga sebaiknya dalam kondisi tenang dan gelap dengan suhu yang sejuk. Sebaiknya, jam dinding tidak diletakkan di kamar tidur agar tidak mengecek waktu setiap saat. Hindari juga untuk mengecek ponsel sebelum tidur.
