Stres bisa membuat pikiran dan tubuh sulit rileks sebelum tidur. Belajarlah untuk menerima pikiran negatif dengan rileks. Tetaplah tenang saat sedang banyak pikiran dan biarkan pikiran tersebut lewat agar rasa cemas berkurang.
Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menenangkan diri, yaitu bisa dengan menarik napas yang dalam, meditasi, relaksasi otot, biofeedback, dan latihan visualisasi.
Jika tubuh tetap terjaga dan kesulitan untuk tidur, cobalah keluar dari ruang tidur dan pindah ke ruangan lain. Lakukan aktivitas ringan seperti membaca hingga merasa mengantuk.
Apabila tanda-tanda ingin tidur sudah datang, kembalilah ke ruang tidur dan coba untuk tidur. Jika masih sulit tidur, kurangi waktu yang dihabiskan di tempat tidur agar tidak terbiasa berbaring terlalu lama tanpa tertidur.
7. Atasi kekhawatiran sebelum tidur
Selesaikan semua kekhawatiran sebelum beranjak tidur. Saat berbaring dan pikiran tidak bisa berhenti memikirkan hari esok, cobalah untuk luangkan waktu untuk menyusun rencana untuk hari selanjutnya.
Buatlah daftar tugas atau list aktivitas yang ingin dilakukan keesokan harinya. Hal ini bisa membantu menghilangkan sumber kekhawatiran dan mengurangi kecemasan menjelang tidur.
