HRV dapat diukur menggunakan elektrokardiogram (EKG) yang merekam aktivitas listrik jantung. Pemeriksaan ini umumnya memberikan hasil lebih akurat dibandingkan perangkat konsumen.
Saat ini, sejumlah smartwatch dan gelang kebugaran juga menyediakan fitur pengukuran HRV. Perangkat tersebut biasanya menggunakan sensor optik untuk mendeteksi perubahan aliran darah melalui kulit.
Namun, hasil pengukuran perangkat wearable tidak selalu seakurat pemeriksaan EKG. Karena itu, angka yang muncul sebaiknya digunakan sebagai gambaran umum, bukan patokan medis yang mutlak.
Menjaga HRV dapat dimulai dengan menerapkan kebiasaan yang mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Beberapa langkah yang dapat dilakukan antara lain tidur cukup dan teratur, rutin berolahraga sesuai kemampuan, mengelola stres, mengonsumsi makanan bergizi, serta memberikan waktu pemulihan setelah aktivitas fisik berat.
Selain itu, penting untuk memperhatikan perubahan HRV dari waktu ke waktu. Setiap orang memiliki nilai dasar yang berbeda sehingga membandingkan angka HRV dengan milik orang lain tidak selalu memberikan gambaran yang tepat.
Jika angka HRV berubah drastis secara konsisten dan disertai keluhan seperti nyeri dada, sesak napas, pusing, atau jantung berdebar tidak biasa, sebaiknya konsultasikan kondisi tersebut kepada tenaga medis, demikian mengutip Harvard Health dan sumber-sumber lain.
