NADIKABAR.COM — Bangun tidur seharusnya membuat tubuh terasa lebih segar setelah beristirahat sepanjang malam. Namun, tidak sedikit orang yang justru merasakan badan greges, pegal-pegal, kaku, hingga lemas saat baru membuka mata pada pagi hari.
Kondisi tersebut bisa membuat aktivitas sehari-hari terasa kurang nyaman. Apalagi, jika tubuh terasa seperti habis melakukan pekerjaan berat meskipun malam sebelumnya tidak banyak bergerak.
Badan greges merupakan istilah yang umum digunakan untuk menggambarkan kondisi tubuh yang terasa tidak enak, pegal, atau nyeri. Keluhan ini dapat muncul karena berbagai faktor, mulai dari posisi tidur yang kurang tepat hingga tanda awal infeksi.
Lantas, apa saja penyebab badan greges ketika bangun tidur?
Salah satu penyebab badan terasa pegal saat bangun tidur adalah posisi tidur yang kurang nyaman. Posisi tertentu dapat memberikan tekanan berlebih pada otot, leher, punggung, dan persendian selama berjam-jam.
Sebagai contoh, tidur tengkurap dapat membuat leher harus menoleh ke salah satu sisi dalam waktu lama. Sementara itu, posisi tidur yang membuat tulang belakang tidak berada dalam posisi nyaman bisa memicu rasa pegal pada punggung ketika bangun.
Selain posisi tidur, bantal dan kasur yang kurang mendukung tubuh juga dapat memperburuk keluhan tersebut.
Untuk mengatasinya, cobalah mencari posisi tidur yang membuat tubuh terasa nyaman dan tidak menimbulkan tekanan berlebih pada bagian tertentu. Peregangan ringan setelah bangun tidur juga dapat membantu mengurangi kekakuan otot.
Saat tidur, tubuh berada dalam kondisi relatif tidak aktif selama beberapa jam. Akibatnya, sebagian orang dapat merasakan otot dan persendian lebih kaku ketika baru bangun.
Kondisi ini biasanya terasa pada bagian leher, bahu, punggung, pinggang, atau lutut. Keluhan dapat berangsur membaik setelah tubuh mulai bergerak dan melakukan aktivitas ringan.
Menurut Cleveland Clinic, kekakuan sendi pada pagi hari dapat berkaitan dengan periode istirahat yang panjang. Namun, kekakuan yang berlangsung lama atau terjadi berulang kali juga perlu diperhatikan karena bisa berkaitan dengan kondisi kesehatan tertentu.
Karena itu, jangan langsung melakukan gerakan berat sesaat setelah bangun tidur. Berikan waktu bagi tubuh untuk beradaptasi dengan melakukan peregangan secara perlahan.
Aktivitas fisik yang lebih berat dari biasanya juga bisa membuat tubuh terasa greges pada pagi hari.
Misalnya, seseorang melakukan olahraga dengan intensitas tinggi, mengangkat barang berat, berjalan jauh, atau melakukan pekerjaan rumah dalam waktu lama. Aktivitas tersebut dapat menyebabkan nyeri otot yang muncul beberapa jam setelahnya.
Kondisi ini dikenal sebagai delayed onset muscle soreness (DOMS), yaitu nyeri otot yang biasanya mulai terasa setelah melakukan aktivitas fisik yang tidak biasa atau meningkatkan intensitas latihan.
