Rasa pegal akibat DOMS dapat muncul sekitar 12 hingga 24 jam setelah aktivitas dan mencapai puncaknya dalam 24 hingga 72 jam.
Untuk membantu pemulihan, tubuh membutuhkan istirahat yang cukup. Aktivitas ringan, seperti berjalan santai atau melakukan peregangan lembut, juga dapat membantu mengurangi rasa kaku selama tidak memperburuk nyeri.
4. Kurang tidur atau kualitas tidur yang buruk
Tidur bukan hanya soal berapa lama seseorang memejamkan mata, tetapi juga seberapa baik kualitas istirahat yang didapatkan.
Kurang tidur atau tidur yang sering terbangun dapat membuat tubuh terasa lelah, kurang bertenaga, dan lebih sulit berkonsentrasi pada pagi hari. Kondisi tersebut juga dapat membuat seseorang merasa kurang fit untuk menjalani aktivitas.
Jika kebiasaan ini berlangsung terus-menerus, pemulihan tubuh setelah beraktivitas dapat menjadi kurang optimal.
Untuk membantu memperbaiki kualitas tidur, usahakan memiliki jadwal tidur dan bangun yang teratur. Hindari konsumsi kafein menjelang waktu tidur, kurangi penggunaan perangkat elektronik sebelum beristirahat, serta ciptakan suasana kamar yang nyaman.
Asupan cairan yang tidak mencukupi juga dapat membuat tubuh terasa lemas dan tidak nyaman. Dehidrasi terjadi ketika cairan yang keluar dari tubuh lebih banyak daripada yang masuk.
Kondisi ini dapat dipicu oleh kurang minum, banyak berkeringat, demam, muntah, atau diare. Gejala yang dapat menyertainya antara lain rasa haus, sakit kepala, kelelahan, pusing, dan urine berwarna lebih gelap.
Meskipun tubuh secara alami kehilangan cairan selama tidur, rasa pegal menyeluruh tidak selalu berarti seseorang mengalami dehidrasi.
Untuk menjaga kebutuhan cairan, biasakan minum air secara teratur sepanjang hari. Kebutuhan setiap orang dapat berbeda, bergantung pada aktivitas, kondisi kesehatan, dan lingkungan tempat tinggal.
6. Gejala awal flu atau infeksi lainnya
Badan greges yang disertai rasa menggigil, demam, sakit kepala, atau kelelahan juga dapat menjadi tanda awal infeksi.
Influenza, misalnya, dapat menimbulkan nyeri otot dan badan, demam, batuk, sakit tenggorokan, serta rasa lelah. Gejalanya sering muncul secara tiba-tiba sehingga seseorang bisa merasa tidak enak badan ketika bangun tidur.
Selain influenza, infeksi saluran pernapasan lainnya juga dapat menimbulkan keluhan serupa.
