Biasakan minum air putih secara teratur, terutama ketika merasa haus. Selain membantu menjaga kebutuhan cairan, kebiasaan ini juga dapat mendukung aktivitas metabolisme tubuh.
Mengatur pola makan saja belum cukup. Aktivitas fisik juga berperan penting dalam membantu tubuh menggunakan energi dan mengurangi lemak berlebih.
Anda bisa memulai dengan olahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, berenang, atau jogging. Lakukan secara bertahap hingga mencapai sekitar 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang setiap minggu.
Selain itu, tambahkan latihan kekuatan seperti squat, push-up, dan angkat beban sebanyak dua kali seminggu. Latihan ini membantu mempertahankan massa otot selama berat badan berkurang.
4. Hindari kebiasaan melewatkan waktu makan
Tidak sedikit orang sengaja melewatkan sarapan atau makan malam dengan harapan berat badan lebih cepat turun.
Padahal, kebiasaan tersebut tidak selalu efektif. Rasa lapar yang berlebihan justru bisa membuat seseorang makan lebih banyak pada waktu berikutnya.
Lebih baik atur jadwal makan secara teratur dengan porsi yang sesuai kebutuhan tubuh. Jika merasa lapar di antara waktu makan, pilih camilan bergizi seperti buah, yoghurt tanpa tambahan gula, atau kacang-kacangan dalam porsi wajar.
Kualitas tidur juga memiliki hubungan dengan pengaturan berat badan. Kurang tidur dapat memengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang sehingga seseorang lebih mudah mengalami peningkatan nafsu makan.
