Usahakan tidur sekitar tujuh hingga sembilan jam setiap malam bagi orang dewasa. Kurangi penggunaan gawai menjelang tidur dan biasakan memiliki jadwal istirahat yang konsisten.
Mencatat perkembangan berat badan dapat membantu Anda mengetahui apakah perubahan pola makan dan aktivitas fisik sudah berjalan dengan baik.
Lakukan penimbangan secara berkala dalam kondisi yang relatif sama, misalnya pada pagi hari sebelum sarapan. Selain angka timbangan, perhatikan pula perubahan lingkar pinggang, kebugaran, dan kondisi tubuh secara keseluruhan.
Jangan terlalu terpaku pada perubahan berat badan setiap hari karena angka timbangan bisa mengalami fluktuasi akibat cairan tubuh dan faktor lainnya.
Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk turun 10 kilogram?
Menurut pedoman Kementerian Kesehatan RI, penurunan berat badan yang realistis dan dianjurkan adalah sekitar 0,5 hingga 1 kilogram per minggu.
Dengan target tersebut, menurunkan 10 kilogram secara bertahap dapat membutuhkan waktu sekitar 10 hingga 20 minggu. Namun, durasinya bisa berbeda pada setiap orang, tergantung berat badan awal, kondisi kesehatan, usia, dan konsistensi menjalankan pola hidup sehat.
Hindari penggunaan obat pelangsing tanpa pengawasan medis, diet ekstrem, atau metode detoksifikasi yang menjanjikan penurunan berat badan secara instan.
Jika memiliki penyakit tertentu, sedang mengonsumsi obat rutin, atau ingin menurunkan berat badan dalam jumlah besar, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi.
