NADIKABAR.COM — Lari kini menjadi salah satu olahraga yang semakin digemari masyarakat Indonesia. Fenomena ini terlihat dari menjamurnya komunitas lari, berbagai ajang maraton, hingga kegiatan night run yang banyak digelar di sejumlah kota besar. Tidak sedikit pula masyarakat yang menjadikan lari sebagai bagian dari rutinitas dan gaya hidup sehari-hari.
Tren tersebut tentu membawa dampak positif. Selain mudah dilakukan, lari juga memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan, mulai dari meningkatkan kebugaran jantung, menjaga berat badan, hingga membantu mengurangi stres.
Namun, belakangan aktivitas lari tidak hanya dilakukan pada pagi atau sore hari. Sebagian orang justru memilih berlari pada malam hari, bahkan hingga melewati tengah malam.
Fenomena ini semakin menarik perhatian ketika ada pelari yang menempuh jarak cukup jauh dalam satu sesi. Tidak sekadar berkeliling di kawasan perkotaan, beberapa di antaranya bahkan melakukan perjalanan lari antarkota, seperti dari Bogor menuju Jakarta.
Lantas, bagaimana sebenarnya pandangan medis mengenai kebiasaan berlari hingga tengah malam? Apakah aktivitas tersebut tetap aman bagi kesehatan?
Apakah lari tengah malam berbahaya bagi kesehatan?
Pada dasarnya, berolahraga pada malam hari tidak secara otomatis membahayakan kesehatan. Menurut American Heart Association (AHA), waktu terbaik untuk berolahraga bergantung pada kondisi dan rutinitas masing-masing individu.
Artinya, seseorang tetap bisa mendapatkan manfaat olahraga meskipun memilih berlari pada malam hari. Hal terpenting adalah menjaga konsistensi, menyesuaikan intensitas latihan, serta memberikan waktu yang cukup bagi tubuh untuk beristirahat.
Meski demikian, berlari hingga tengah malam memiliki beberapa hal yang perlu diperhatikan. Salah satunya berkaitan dengan ritme sirkadian, yaitu sistem alami tubuh yang mengatur siklus tidur dan bangun.
Aktivitas fisik dengan intensitas tinggi menjelang waktu tidur dapat membuat sebagian orang lebih sulit terlelap. Kondisi tersebut bisa terjadi karena peningkatan suhu tubuh, detak jantung, dan aktivitas sistem saraf setelah berolahraga.
Harvard Health Publishing menjelaskan bahwa olahraga dengan intensitas sedang hingga berat umumnya tidak mengganggu tidur apabila diselesaikan setidaknya tiga jam sebelum waktu tidur. Namun, respons setiap orang bisa berbeda.
