NADIKABAR.COM — Kram kaki saat tidur bisa menjadi pengalaman yang cukup mengganggu. Rasa nyeri yang muncul secara tiba-tiba, terutama pada bagian betis, terkadang membuat seseorang terbangun dan kesulitan menggerakkan kaki selama beberapa saat.
Kondisi ini dikenal sebagai night leg cramps atau kram kaki malam hari. Kram terjadi ketika otot berkontraksi secara tiba-tiba tanpa disengaja dan sulit untuk segera rileks. Selain betis, kram juga bisa menyerang telapak kaki hingga paha.
Sebagian besar kram kaki saat tidur tidak berbahaya dan dapat mereda dalam hitungan detik hingga beberapa menit. Namun, jika terjadi berulang kali, kondisi ini bisa mengganggu kualitas tidur dan membuat otot terasa pegal setelahnya.
Lantas, apa saja faktor yang menyebabkan kaki kram saat tidur? Berikut penjelasan medis yang perlu diketahui.
1. Otot terlalu lelah setelah beraktivitas
Salah satu faktor yang dapat memicu kram kaki pada malam hari adalah otot yang mengalami kelelahan setelah beraktivitas.
Berjalan jauh, berdiri dalam waktu lama, berolahraga dengan intensitas tinggi, atau melakukan aktivitas fisik yang tidak biasa dapat memberikan beban berlebih pada otot kaki.
Ketika tubuh beristirahat pada malam hari, otot yang kelelahan masih bisa mengalami kontraksi mendadak. Akibatnya, seseorang dapat terbangun karena rasa nyeri yang muncul secara tiba-tiba.
Karena itu, penting untuk menyesuaikan intensitas aktivitas fisik dengan kemampuan tubuh dan memberikan waktu istirahat yang cukup setelah berolahraga.
Kekurangan cairan juga dapat menjadi salah satu faktor yang berkaitan dengan kram otot. Kondisi ini lebih mungkin terjadi ketika seseorang banyak berkeringat akibat cuaca panas atau aktivitas fisik, tetapi tidak mengganti cairan yang hilang dengan cukup.
Cairan berperan penting dalam menjaga keseimbangan fungsi tubuh, termasuk membantu otot bekerja secara normal.
Meski demikian, tidak semua kram kaki disebabkan oleh dehidrasi. Pada banyak kasus, penyebab kram malam hari tidak diketahui secara pasti.
Untuk mengurangi risiko kekurangan cairan, biasakan minum air secara teratur sepanjang hari, terutama setelah beraktivitas atau berkeringat banyak.
3. Posisi tidur yang membuat otot menegang
Posisi tidur juga dapat berpengaruh terhadap kenyamanan otot kaki. Dalam posisi tertentu, otot betis dapat berada dalam keadaan memendek selama beberapa waktu sehingga lebih mudah mengalami kram pada sebagian orang.
Sebagai contoh, tidur dengan ujung kaki mengarah ke bawah dalam waktu lama dapat membuat otot betis berada dalam posisi yang lebih pendek.
Selain itu, selimut yang terlalu ketat pada bagian kaki terkadang membuat pergerakan pergelangan kaki menjadi terbatas.
Jika kram sering muncul saat tidur, cobalah memperhatikan posisi kaki dan menghindari posisi yang membuat otot terasa tegang. Peregangan ringan sebelum tidur juga dapat membantu mengurangi keluhan pada sebagian orang.
