Berbeda dengan kram, sindrom kaki gelisah umumnya tidak menyebabkan kontraksi otot mendadak yang terasa sangat nyeri.
Jika keluhan terjadi terus-menerus, mengganggu tidur, atau disertai gejala lain, pemeriksaan dokter diperlukan untuk mengetahui penyebabnya.
Cara mengatasi kaki kram saat tidur
Ketika kram menyerang pada malam hari, ada beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk membantu meredakan nyeri dan membuat otot kembali rileks.
1. Lakukan peregangan secara perlahan
Jika kram menyerang betis, luruskan kaki yang terdampak dan tarik ujung kaki ke arah tubuh secara perlahan. Tahan posisi tersebut selama beberapa saat sampai otot mulai mengendur. Hindari gerakan mendadak yang justru dapat menambah rasa sakit.
Pijat bagian otot yang terasa tegang dengan lembut untuk membantu meredakan ketidaknyamanan. Jika memungkinkan, lakukan peregangan ringan sambil mengatur napas agar tubuh lebih rileks.
Jika rasa nyeri sudah memungkinkan untuk bergerak, cobalah berdiri dan berjalan sebentar dengan hati-hati. Menumpukan berat badan pada kaki yang mengalami kram juga dapat membantu sebagian orang meredakan keluhan.
Mandi air hangat atau menempelkan handuk hangat pada bagian otot yang kram dapat membantu mengurangi ketegangan dan rasa tidak nyaman. Pastikan suhu air atau kompres tidak terlalu panas agar tidak melukai kulit.
5. Lakukan peregangan sebelum tidur
Peregangan otot betis secara rutin, terutama sebelum tidur, dapat membantu mengurangi frekuensi kram pada sebagian orang. Lakukan gerakan dengan lembut dan hentikan jika terasa nyeri.
Selain itu, pastikan kebutuhan cairan terpenuhi sepanjang hari dan berikan waktu pemulihan yang cukup setelah melakukan aktivitas fisik berat.
Kapan kram kaki perlu diperiksakan?
Kram kaki yang terjadi sesekali biasanya tidak berbahaya. Namun, pemeriksaan medis disarankan jika kram sering berulang, mengganggu kualitas tidur, berlangsung lebih dari 10 menit, atau disertai kebas, pembengkakan, maupun kelemahan otot.
Jika salah satu kaki membengkak secara tiba-tiba, terasa panas, kemerahan, atau mengalami nyeri menetap, segera cari pertolongan medis karena gejala tersebut tidak boleh langsung dianggap sebagai kram biasa. Jika disertai sesak napas atau nyeri dada, segera cari pertolongan darurat.
Dokter dapat menilai kemungkinan penyebabnya, termasuk efek samping obat atau kondisi kesehatan tertentu. Penanganan akan disesuaikan dengan hasil pemeriksaan, sehingga tidak semua kram membutuhkan suplemen atau obat khusus.
Mengenali pemicunya, menjaga kebiasaan hidup sehat, dan melakukan peregangan secara rutin dapat menjadi langkah awal untuk membantu mengurangi kram kaki pada malam hari.
