Lebih baik mandi air dingin atau air hangat?
Setelah tubuh mulai stabil, seseorang dapat memilih mandi menggunakan air dingin maupun hangat sesuai kenyamanan. Keduanya memiliki karakteristik berbeda, tetapi belum ada bukti kuat bahwa salah satu jenis mandi tersebut selalu lebih baik untuk pemulihan setelah olahraga.
Berikut beberapa hal yang perlu diketahui:
Mandi air dingin dapat memberikan sensasi segar setelah tubuh berkeringat. Suhu air yang lebih rendah juga dapat membantu mengurangi rasa panas pada kulit.
Namun, mandi menggunakan air yang terlalu dingin secara tiba-tiba bukan keharusan setelah berolahraga. Sebaiknya pilih suhu yang nyaman dan hindari perubahan suhu ekstrem, terutama ketika tubuh masih terasa panas.
Mandi air hangat dapat membantu memberikan rasa rileks setelah melakukan aktivitas fisik. Suhu hangat juga dapat memberikan kenyamanan pada otot yang terasa tegang.
Meski demikian, hindari menggunakan air yang terlalu panas ketika tubuh masih mengalami peningkatan suhu akibat olahraga. Hal tersebut dapat membuat tubuh semakin tidak nyaman.
Dilansir dari GoodRx dalam pembahasan mengenai mandi air panas dan dingin setelah olahraga, penelitian yang secara khusus membahas manfaat mandi menggunakan shower untuk pemulihan otot masih terbatas.
Dengan demikian, pemilihan suhu air sebaiknya disesuaikan dengan kondisi dan kenyamanan masing-masing orang.
Tips aman mandi setelah selesai berolahraga
Agar tubuh tetap nyaman setelah melakukan aktivitas fisik, ada beberapa langkah yang dapat dilakukan sebelum mandi.
1. Lakukan pendinginan selama 5 hingga 10 menit
Jangan langsung berhenti setelah menyelesaikan latihan. Kurangi intensitas aktivitas secara bertahap, misalnya dengan berjalan santai atau melakukan gerakan ringan.
Selama berolahraga, tubuh kehilangan cairan melalui keringat. Oleh karena itu, penting untuk mengganti cairan yang hilang dengan minum air putih secara bertahap.
3. Tunggu hingga kondisi tubuh lebih stabil
