Pastikan napas tidak lagi terengah-engah, detak jantung mulai melambat, dan tubuh tidak terasa terlalu panas sebelum mandi.
4. Gunakan air dengan suhu yang nyaman
Pilih air bersuhu sejuk atau hangat sesuai kebutuhan. Hindari perubahan suhu yang terlalu ekstrem apabila tubuh masih mengalami peningkatan suhu setelah latihan.
5. Bersihkan tubuh setelah berolahraga
Mandi membantu membersihkan keringat, minyak, dan kotoran yang menempel pada kulit. Hal ini penting untuk menjaga kebersihan tubuh, terutama setelah melakukan olahraga dengan intensitas tinggi.
Waspadai kondisi tubuh setelah berolahraga
Selain memperhatikan waktu mandi, penting untuk mengenali kondisi tubuh setelah melakukan aktivitas fisik.
Apabila seseorang mengalami pusing berat, mual, sakit kepala, kelemahan yang tidak biasa, atau kram setelah berolahraga, sebaiknya hentikan aktivitas dan beristirahat di tempat yang lebih sejuk.
Jika muncul kebingungan, kehilangan kesadaran, atau tanda gangguan kesadaran lainnya setelah berolahraga, kondisi tersebut dapat mengindikasikan serangan panas atau heat stroke yang membutuhkan pertolongan medis darurat.
American Heart Association dalam pedoman pertolongan pertama 2024 menjelaskan bahwa penanganan serangan panas akibat aktivitas fisik memerlukan pendinginan tubuh secara cepat dan bantuan medis darurat.
Dengan demikian, jangan memaksakan diri untuk langsung mandi apabila tubuh masih menunjukkan gejala gangguan akibat panas.
Mandi setelah selesai berolahraga pada dasarnya diperbolehkan dan tidak perlu dihindari. Namun, sebaiknya lakukan pendinginan terlebih dahulu agar detak jantung, pernapasan, dan suhu tubuh berangsur kembali normal.
Tidak ada aturan baku yang mewajibkan seseorang menunggu selama 20 hingga 30 menit sebelum mandi. Waktu yang dibutuhkan bergantung pada intensitas olahraga dan kondisi tubuh masing-masing.
Hal terpenting adalah tidak terburu-buru mandi ketika tubuh masih sangat panas, memberikan asupan cairan yang cukup, serta memilih suhu air yang nyaman.
