Dampak kafein terhadap tidur sangat bergantung pada dosis, waktu konsumsi, serta kemampuan metabolisme tubuh masing-masing individu yang bervariasi antara dua hingga 12 jam.
Untuk menjaga kualitas tidur, konsumsi kopi disarankan dilakukan setidaknya sembilan jam sebelum waktu tidur.
Di samping itu, Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA) merekomendasikan batas aman asupan kafein harian bagi orang dewasa maksimal 400 miligram, atau setara tiga hingga empat cangkir kopi ukuran standar.
Pakar nutrisi Lavanya Kethamukkala menambahkan bahwa kebiasaan minum kopi tidak harus dihentikan secara total, melainkan cukup menyesuaikan porsi, membatasi konsumsinya di pagi hari, atau beralih ke kopi decaf.
