Latihan pernapasan dan meditasi yang terdapat dalam sejumlah jenis yoga dapat membantu seseorang mengelola stres dan membangun ketenangan. Meski demikian, hasil yang dirasakan dapat berbeda bergantung pada jenis latihan, frekuensi, dan kondisi individu.
Tidak semua yoga dilakukan dengan intensitas rendah. Vinyasa, misalnya, melibatkan perpindahan pose yang lebih dinamis, sedangkan restorative yoga lebih menekankan relaksasi dan penggunaan alat bantu untuk menopang tubuh.
Karena memiliki banyak variasi, pemula dapat memilih jenis yoga berdasarkan tingkat kebugaran dan tujuan latihan. Gerakan juga dapat dimodifikasi agar sesuai dengan kemampuan tubuh.
3. Manfaat pilates untuk kekuatan dan postur tubuh
Pilates berfokus pada latihan kekuatan otot inti yang mencakup otot perut, punggung, panggul, dan area sekitarnya. Otot-otot tersebut berperan dalam menjaga kestabilan tubuh ketika seseorang duduk, berdiri, berjalan, maupun melakukan aktivitas sehari-hari.
Latihan pilates juga melibatkan koordinasi gerakan dan pengaturan napas. Dengan latihan yang konsisten dan teknik yang benar, pilates dapat membantu meningkatkan keseimbangan, kelenturan, serta kontrol tubuh.
Selain itu, pilates sering digunakan sebagai bagian dari program latihan untuk memperbaiki pola gerak atau mendukung pemulihan tertentu. Namun, latihan ini bukan pengganti pemeriksaan dan terapi medis bagi orang yang mengalami cedera atau keluhan kesehatan.
Bagi pemula, gerakan sebaiknya dimulai dari tingkat dasar. Teknik yang benar lebih penting daripada memaksakan gerakan sulit atau meningkatkan intensitas terlalu cepat.
4. Mana yang lebih baik untuk menurunkan berat badan?
Yoga dan pilates sama-sama dapat mendukung kebugaran, tetapi keduanya tidak otomatis menyebabkan penurunan berat badan.
Perubahan berat badan dipengaruhi oleh berbagai faktor, termasuk pola makan, total aktivitas fisik, kualitas tidur, dan keseimbangan energi. Jumlah energi yang digunakan selama latihan juga bergantung pada durasi, intensitas, serta jenis gerakan yang dilakukan.
Yoga yang lebih dinamis dapat memberikan tuntutan fisik berbeda dibandingkan yoga yang berfokus pada relaksasi. Begitu pula pilates dengan variasi gerakan dan tingkat kesulitan yang berbeda.
Karena itu, memilih salah satu olahraga semata-mata untuk menurunkan berat badan tidak selalu menjadi pendekatan terbaik. Yoga atau pilates dapat dipadukan dengan aktivitas aerobik, seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang, serta pola makan yang seimbang.
