5. Apakah yoga dan pilates bisa dilakukan bersamaan?
Yoga dan pilates dapat dilakukan dalam satu rutinitas kebugaran karena keduanya memiliki fokus yang saling melengkapi.
Seseorang dapat memilih pilates untuk melatih kekuatan otot inti dan kontrol gerakan, kemudian melakukan yoga untuk melatih kelenturan, keseimbangan, serta relaksasi. Penggabungan ini tidak harus dilakukan dalam satu sesi, tetapi dapat diatur pada hari latihan yang berbeda.
Penelitian yang terbit pada 2026 meneliti 23 orang dewasa berusia 30–39 tahun yang mengalami stres sedang. Peserta mengikuti program yoga atau pilates selama delapan minggu dengan frekuensi dua kali seminggu, masing-masing selama 60 menit.
Hasil penelitian menunjukkan peningkatan pada fleksibilitas, keseimbangan, fungsi sistem saraf otonom, dan kesehatan mental pada kedua kelompok. Namun, penelitian tersebut tidak menemukan perubahan komposisi tubuh yang signifikan. Karena jumlah peserta relatif kecil dan durasi penelitian terbatas, hasilnya belum dapat digeneralisasi untuk semua orang.
Temuan tersebut menunjukkan bahwa yoga dan pilates sama-sama berpotensi mendukung beberapa aspek kebugaran. Akan tetapi, manfaat yang diperoleh tetap dipengaruhi kondisi awal, konsistensi latihan, dan program yang dijalankan.
6. Tips memilih yoga atau pilates untuk pemula
Sebelum memulai latihan, tentukan tujuan yang ingin dicapai. Jika ingin berfokus pada pengaturan napas, relaksasi, meditasi, dan kelenturan, yoga dapat menjadi pilihan yang sesuai.
Sementara itu, pilates layak dipertimbangkan apabila tujuan utama latihan adalah memperkuat otot inti, melatih kontrol gerakan, dan meningkatkan kestabilan tubuh.
Perhatikan pula kondisi fisik sebelum mengikuti kelas. Pemula sebaiknya memilih instruktur yang kompeten agar dapat mempelajari teknik yang benar dan memperoleh modifikasi gerakan sesuai kemampuan.
Jika memiliki cedera, nyeri yang berulang, atau kondisi medis tertentu, konsultasikan dengan tenaga kesehatan sebelum memulai latihan. Hentikan gerakan apabila menimbulkan rasa sakit yang tidak wajar, pusing, atau sesak napas.
Pada akhirnya, tidak ada satu jenis olahraga yang paling baik untuk semua orang. Yoga dan pilates sama-sama dapat mendukung kebugaran jika dilakukan secara teratur, dengan teknik yang tepat dan tingkat latihan yang sesuai.
Keduanya juga tidak harus dipertentangkan. Memilih latihan yang disukai dan dapat dilakukan secara konsisten merupakan salah satu langkah penting untuk membangun kebiasaan aktif dalam jangka panjang.
