NADIKABAR.COM — Yoga dan pilates menjadi pilihan olahraga yang semakin dikenal karena dapat membantu menjaga kebugaran tubuh tanpa harus melakukan latihan berintensitas tinggi. Keduanya melibatkan gerakan terkontrol, pengaturan napas, serta latihan keseimbangan. Meski terlihat serupa, yoga dan pilates memiliki fokus latihan yang berbeda.

Yoga merupakan praktik yang menggabungkan gerakan tubuh, pernapasan, konsentrasi, dan meditasi. Latihan ini tidak hanya berorientasi pada kebugaran fisik, tetapi juga membantu seseorang membangun kesadaran terhadap tubuh dan pikiran.

Sementara itu, pilates lebih menitikberatkan pada penguatan otot inti atau core, pengendalian gerakan, kestabilan tubuh, dan perbaikan postur. Latihannya dilakukan dengan gerakan yang terukur untuk melatih koordinasi serta kemampuan otot dalam menopang tubuh.

Meskipun memiliki pendekatan berbeda, keduanya dapat menjadi bagian dari rutinitas olahraga untuk meningkatkan kebugaran. Pilihan yang tepat bergantung pada tujuan latihan, kondisi fisik, dan preferensi masing-masing orang.

1. Perbedaan fokus latihan yoga dan pilates

Perbedaan utama yoga dan pilates terletak pada tujuan serta pendekatan gerakannya.

Yoga umumnya menggabungkan sejumlah pose yang disebut asana dengan pengaturan napas. Beberapa jenis yoga juga memasukkan meditasi dan latihan kesadaran diri sebagai bagian penting dari sesi latihan.

Gerakan yoga dapat berupa peregangan ringan, mempertahankan posisi tertentu, hingga rangkaian pose yang dilakukan secara berkesinambungan. Intensitasnya bergantung pada jenis yoga yang dipilih, seperti hatha, vinyasa, atau restorative yoga.

Pilates, di sisi lain, menggunakan gerakan terkontrol untuk melatih kekuatan dan kestabilan otot. Perhatian khusus diberikan pada otot perut, punggung, panggul, dan bagian tubuh lain yang berperan dalam menjaga keseimbangan serta postur.

Latihan pilates dapat dilakukan di atas matras dengan memanfaatkan berat tubuh sendiri. Ada pula pilates menggunakan alat khusus, seperti reformer, yang memanfaatkan pegas untuk memberikan tahanan tambahan.

Dengan demikian, yoga lebih dikenal melalui kombinasi gerakan, pernapasan, dan kesadaran diri, sedangkan pilates lebih terarah pada kontrol gerakan, stabilitas, serta penguatan otot inti. Namun, keduanya tetap memiliki unsur latihan kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan.

2. Manfaat yoga untuk tubuh dan pikiran

Yoga dapat membantu meningkatkan kelenturan, keseimbangan, kekuatan, serta kesadaran terhadap postur tubuh. Gerakan peregangan dan pose tertentu juga membantu melatih rentang gerak sendi sesuai kemampuan masing-masing orang.

Latihan pernapasan dan meditasi yang terdapat dalam sejumlah jenis yoga dapat membantu seseorang mengelola stres dan membangun ketenangan. Meski demikian, hasil yang dirasakan dapat berbeda bergantung pada jenis latihan, frekuensi, dan kondisi individu.

Tidak semua yoga dilakukan dengan intensitas rendah. Vinyasa, misalnya, melibatkan perpindahan pose yang lebih dinamis, sedangkan restorative yoga lebih menekankan relaksasi dan penggunaan alat bantu untuk menopang tubuh.

Karena memiliki banyak variasi, pemula dapat memilih jenis yoga berdasarkan tingkat kebugaran dan tujuan latihan. Gerakan juga dapat dimodifikasi agar sesuai dengan kemampuan tubuh.

3. Manfaat pilates untuk kekuatan dan postur tubuh

Pilates berfokus pada latihan kekuatan otot inti yang mencakup otot perut, punggung, panggul, dan area sekitarnya. Otot-otot tersebut berperan dalam menjaga kestabilan tubuh ketika seseorang duduk, berdiri, berjalan, maupun melakukan aktivitas sehari-hari.

Latihan pilates juga melibatkan koordinasi gerakan dan pengaturan napas. Dengan latihan yang konsisten dan teknik yang benar, pilates dapat membantu meningkatkan keseimbangan, kelenturan, serta kontrol tubuh.

Selain itu, pilates sering digunakan sebagai bagian dari program latihan untuk memperbaiki pola gerak atau mendukung pemulihan tertentu. Namun, latihan ini bukan pengganti pemeriksaan dan terapi medis bagi orang yang mengalami cedera atau keluhan kesehatan.

Bagi pemula, gerakan sebaiknya dimulai dari tingkat dasar. Teknik yang benar lebih penting daripada memaksakan gerakan sulit atau meningkatkan intensitas terlalu cepat.

4. Mana yang lebih baik untuk menurunkan berat badan?

Yoga dan pilates sama-sama dapat mendukung kebugaran, tetapi keduanya tidak otomatis menyebabkan penurunan berat badan.

Perubahan berat badan dipengaruhi oleh berbagai faktor, termasuk pola makan, total aktivitas fisik, kualitas tidur, dan keseimbangan energi. Jumlah energi yang digunakan selama latihan juga bergantung pada durasi, intensitas, serta jenis gerakan yang dilakukan.

Yoga yang lebih dinamis dapat memberikan tuntutan fisik berbeda dibandingkan yoga yang berfokus pada relaksasi. Begitu pula pilates dengan variasi gerakan dan tingkat kesulitan yang berbeda.

Karena itu, memilih salah satu olahraga semata-mata untuk menurunkan berat badan tidak selalu menjadi pendekatan terbaik. Yoga atau pilates dapat dipadukan dengan aktivitas aerobik, seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang, serta pola makan yang seimbang.

5. Apakah yoga dan pilates bisa dilakukan bersamaan?

Yoga dan pilates dapat dilakukan dalam satu rutinitas kebugaran karena keduanya memiliki fokus yang saling melengkapi.

Seseorang dapat memilih pilates untuk melatih kekuatan otot inti dan kontrol gerakan, kemudian melakukan yoga untuk melatih kelenturan, keseimbangan, serta relaksasi. Penggabungan ini tidak harus dilakukan dalam satu sesi, tetapi dapat diatur pada hari latihan yang berbeda.

Penelitian yang terbit pada 2026 meneliti 23 orang dewasa berusia 30–39 tahun yang mengalami stres sedang. Peserta mengikuti program yoga atau pilates selama delapan minggu dengan frekuensi dua kali seminggu, masing-masing selama 60 menit.

Hasil penelitian menunjukkan peningkatan pada fleksibilitas, keseimbangan, fungsi sistem saraf otonom, dan kesehatan mental pada kedua kelompok. Namun, penelitian tersebut tidak menemukan perubahan komposisi tubuh yang signifikan. Karena jumlah peserta relatif kecil dan durasi penelitian terbatas, hasilnya belum dapat digeneralisasi untuk semua orang.

Temuan tersebut menunjukkan bahwa yoga dan pilates sama-sama berpotensi mendukung beberapa aspek kebugaran. Akan tetapi, manfaat yang diperoleh tetap dipengaruhi kondisi awal, konsistensi latihan, dan program yang dijalankan.

6. Tips memilih yoga atau pilates untuk pemula

Sebelum memulai latihan, tentukan tujuan yang ingin dicapai. Jika ingin berfokus pada pengaturan napas, relaksasi, meditasi, dan kelenturan, yoga dapat menjadi pilihan yang sesuai.

Sementara itu, pilates layak dipertimbangkan apabila tujuan utama latihan adalah memperkuat otot inti, melatih kontrol gerakan, dan meningkatkan kestabilan tubuh.

Perhatikan pula kondisi fisik sebelum mengikuti kelas. Pemula sebaiknya memilih instruktur yang kompeten agar dapat mempelajari teknik yang benar dan memperoleh modifikasi gerakan sesuai kemampuan.

Jika memiliki cedera, nyeri yang berulang, atau kondisi medis tertentu, konsultasikan dengan tenaga kesehatan sebelum memulai latihan. Hentikan gerakan apabila menimbulkan rasa sakit yang tidak wajar, pusing, atau sesak napas.

Pada akhirnya, tidak ada satu jenis olahraga yang paling baik untuk semua orang. Yoga dan pilates sama-sama dapat mendukung kebugaran jika dilakukan secara teratur, dengan teknik yang tepat dan tingkat latihan yang sesuai.

Keduanya juga tidak harus dipertentangkan. Memilih latihan yang disukai dan dapat dilakukan secara konsisten merupakan salah satu langkah penting untuk membangun kebiasaan aktif dalam jangka panjang.