Cara melatih fokus dan kekhusyukan saat shalat
Ada beberapa kebiasaan sederhana yang bisa dilakukan untuk melatih perhatian secara bertahap.
Pertama, berhenti sejenak sebelum takbir. Beri diri Anda waktu untuk beralih dari kesibukan menuju ibadah. Tidak perlu terburu-buru memulai shalat ketika pikiran masih sibuk dengan aktivitas sebelumnya.
Kedua, pahami arti bacaan shalat. Pelajari makna bacaan sedikit demi sedikit, lalu coba ingat kembali maknanya ketika shalat. Cara ini dapat membantu perhatian tetap terarah pada ibadah.
Ketiga, lakukan gerakan dengan tenang. Hindari terburu-buru saat berpindah dari berdiri ke rukuk, sujud, atau duduk. Berikan perhatian pada bacaan dan gerakan yang sedang dilakukan.
Keempat, kembalikan perhatian tanpa menyalahkan diri sendiri. Jika pikiran kembali melayang, sadari hal tersebut lalu arahkan perhatian pada bacaan atau gerakan shalat. Tidak perlu terus memikirkan mengapa Anda kehilangan fokus karena hal itu justru bisa menambah gangguan.
Pendekatan tersebut sejalan dengan prinsip mindfulness atau perhatian penuh, yaitu menyadari apa yang sedang berlangsung dan mengarahkan kembali perhatian ketika teralihkan. Tinjauan ilmiah dalam jurnal Annual Review of Psychology pada 2015 menjelaskan bahwa pikiran yang mengembara merupakan bagian umum dari pengalaman manusia.
Meski demikian, latihan konsentrasi tidak menjamin pikiran akan selalu tenang. Fokus juga dapat dipengaruhi kondisi tubuh, lingkungan, dan persoalan yang sedang dihadapi.
