NADIKABAR.COM — Berhasil menurunkan berat badan sesuai target memang menjadi pencapaian yang menyenangkan. Namun, perjuangan belum berakhir. Tantangan berikutnya justru muncul ketika program diet selesai, yakni menjaga berat badan agar tetap stabil dan tidak kembali naik.
Ahli gizi menyarankan agar kebiasaan sehat tetap dijalankan setelah diet berakhir. Memantau pola makan dan aktivitas fisik, melakukan latihan kekuatan, serta memenuhi kebutuhan protein menjadi beberapa langkah penting untuk mempertahankan hasil penurunan berat badan.
Seseorang juga tidak perlu langsung menyerah ketika sesekali makan lebih banyak dari biasanya atau melewatkan olahraga. Konsistensi dalam menjalani pola hidup sehat justru menjadi kunci untuk mempertahankan berat badan dalam jangka panjang.
Dilansir dari Eating Well (31/8/2026), berikut empat kebiasaan yang dapat membantu menjaga berat badan tetap stabil setelah diet.
Setelah mencapai target berat badan, jangan langsung menghentikan kebiasaan memantau pola makan dan aktivitas fisik. Catat makanan yang dikonsumsi, berat badan, jumlah langkah, hingga aktivitas olahraga untuk melihat perubahan dari waktu ke waktu.
Pemantauan tersebut membantu mengenali perubahan kecil sebelum berkembang menjadi kebiasaan yang dapat memicu kenaikan berat badan.
"Memantau diri sendiri merupakan salah satu faktor yang paling konsisten dalam mempertahankan berat badan jangka panjang, karena meningkatkan kesadaran dan membantu melakukan penyesuaian sebelum perubahan kecil menjadi masalah lebih besar," jelas ahli gizi Lainey Younkin.
Meski begitu, seseorang tidak perlu memantau makanan secara berlebihan. Atur frekuensinya sesuai kebutuhan agar kebiasaan tersebut tidak menimbulkan stres atau membuat perhatian terlalu terpusat pada makanan dan berat badan.
