NADIKABAR.COM — Beberapa hari sebelum menstruasi, tubuh dan suasana hati bisa mengalami berbagai perubahan. Kondisi ini dikenal sebagai premenstrual syndrome (PMS), yaitu kumpulan gejala yang biasanya muncul sekitar satu minggu sebelum datang bulan. Ada yang merasa lebih mudah marah atau sedih, sementara lainnya mengalami perut kembung, nyeri, cemas, hingga perubahan nafsu makan.
Melansir dari Healthline, gejala PMS dapat berbeda pada setiap orang dan tingkat keparahannya juga tidak selalu sama. Kondisi ini diduga berkaitan dengan perubahan kadar hormon yang terjadi setelah ovulasi. Naik turunnya hormon estrogen dan progesteron juga dapat memengaruhi serotonin, zat kimia di otak yang berperan dalam mengatur suasana hati, pola tidur, dan nafsu makan.
Gejala PMS memang bisa terasa mengganggu, tetapi ada beberapa cara yang dapat membantu meredakannya. Melansir Healthline dan Mayo Clinic, berikut beberapa hal yang bisa dilakukan untuk membantu tubuh terasa lebih nyaman menjelang menstruasi.
Beberapa kebiasaan sederhana bisa membantu tubuh terasa lebih nyaman saat PMS. Salah satunya dengan tetap aktif bergerak, misalnya berjalan kaki selama 30 menit untuk membantu memperbaiki suasana hati. Lalu, pilihlah makanan bergizi seperti buah, sayur dan biji-bijian. Hindari untuk mengonsumsi makanan tinggi gula, garam, dan lemak.
