Selain itu, usahakan untuk tidur sekitar 7-8 jam setiap malam. Saat mulai merasa stres atau emosional, luangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang menenangkan seperti menarik napas secara dalam, meditasi, atau yoga.
Kalsium menjadi salah satu nutrisi yang dikaitkan dengan berkurangnya rasa mudah marah, cemas, dan sedih. Nutrisi ini dapat ditemukan dalam susu, yoghurt, keju, dan sayuran hijau. Selain itu, vitamin B6 juga membantu meredakan beberapa gejala PMS dan bisa didapatkan dari dari ikan, daging ayam, buah, dan sereal yang telah diperkaya vitamin.
Mencatat gejala yang muncul selama siklus menstruasi dapat membantu mengetahui pola PMS. tuliskan perubahan yang dirasakan seperti mudah marah, sedih, lelah, sulit tidur, atau susah berkonsentrasi.
Catatan ini bisa dibuat di kalender, buku, atau aplikasi menstruasi di ponsel. Lakukan selama beberapa siklus agar terlihat apakah gejala tersebut memang muncul menjelang menstruasi.
