Gerakan mengayuh pedal melibatkan otot paha, betis, dan pinggul. Intensitas pembakaran energi dapat meningkat ketika seseorang bersepeda dengan kecepatan lebih tinggi atau melewati jalur yang menanjak.
American Heart Association memperkirakan seseorang dengan berat badan sekitar 68 kilogram dapat membakar sekitar 544 kalori dalam satu jam ketika bersepeda dengan kecepatan 19 hingga 21 kilometer per jam.
Selain membantu mengontrol berat badan, bersepeda dapat menjadi pilihan olahraga untuk meningkatkan kebugaran jantung dan paru-paru.
Aktivitas ini juga bisa dilakukan sebagai bagian dari rutinitas harian, misalnya bersepeda ke tempat kerja atau berkeliling lingkungan rumah.
Berenang merupakan olahraga yang melibatkan hampir seluruh kelompok otot tubuh. Ketika berada di dalam air, seseorang perlu menggerakkan tangan, kaki, punggung, dan otot inti untuk mempertahankan posisi sekaligus bergerak maju.
Jumlah kalori yang terbakar bergantung pada gaya renang, kecepatan, serta durasi latihan.
Berdasarkan perkiraan American Heart Association, seseorang dengan berat badan sekitar 68 kilogram dapat membakar sekitar 476 kalori dalam satu jam ketika berenang dengan intensitas santai.
Jika dilakukan dengan intensitas lebih tinggi, pengeluaran energi dapat meningkat.
Keunggulan berenang adalah daya apung air membantu mengurangi beban pada persendian. Oleh karena itu, olahraga ini dapat menjadi alternatif bagi orang yang ingin beraktivitas fisik dengan tekanan lebih rendah pada lutut dan pergelangan kaki.
Meski demikian, kemampuan berenang dan kondisi kesehatan tetap perlu diperhatikan sebelum memulai latihan.
Jalan cepat menjadi pilihan olahraga yang relatif mudah dilakukan oleh berbagai kelompok usia. Aktivitas ini tidak membutuhkan peralatan khusus dan dapat dilakukan di sekitar rumah, taman, maupun lintasan olahraga.
Meskipun intensitasnya lebih rendah dibandingkan lari atau lompat tali, jalan cepat tetap dapat membantu meningkatkan pembakaran kalori apabila dilakukan secara rutin.
American Heart Association memperkirakan seseorang dengan berat badan sekitar 68 kilogram dapat membakar sekitar 224 kalori dalam satu jam ketika berjalan dengan kecepatan sekitar 4,8 kilometer per jam.
