NADIKABAR.COM — Menjaga berat badan agar tetap ideal tidak selalu harus dilakukan dengan menjalani program diet ketat. Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah rutin berolahraga untuk membantu meningkatkan pengeluaran energi sekaligus menjaga kebugaran tubuh.
Ada berbagai jenis olahraga yang dapat membantu membakar kalori, mulai dari aktivitas sederhana seperti berjalan kaki hingga latihan dengan intensitas tinggi seperti lompat tali. Jumlah kalori yang terbakar pun berbeda-beda, bergantung pada berat badan, durasi latihan, kecepatan, dan intensitas gerakan.
Berdasarkan informasi dari American Heart Association (AHA), seseorang dengan berat badan sekitar 68 kilogram dapat membakar ratusan kalori dalam satu jam melalui beberapa jenis aktivitas fisik. Lantas, olahraga apa saja yang efektif membantu membakar kalori?
Lari menjadi salah satu olahraga yang efektif untuk meningkatkan pembakaran kalori karena melibatkan banyak kelompok otot sekaligus. Aktivitas ini membuat jantung dan paru-paru bekerja lebih aktif sehingga dapat meningkatkan pengeluaran energi.
Berdasarkan perkiraan American Heart Association, seseorang dengan berat badan sekitar 68 kilogram dapat membakar sekitar 554 kalori dalam satu jam ketika melakukan jogging dengan kecepatan sekitar 8 kilometer per jam.
Jumlah tersebut dapat meningkat apabila kecepatan dan intensitas lari ditambah. Namun, bagi pemula, sebaiknya mulai dengan berjalan cepat yang diselingi jogging ringan untuk membantu tubuh beradaptasi.
Selain membantu membakar kalori, lari secara rutin juga dapat mendukung kesehatan jantung dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Lompat tali atau skipping merupakan olahraga sederhana yang dapat dilakukan di rumah maupun di luar ruangan. Meski terlihat mudah, aktivitas ini membutuhkan koordinasi tubuh, keseimbangan, serta gerakan otot yang cukup intens.
Menurut perkiraan American Heart Association, seseorang dengan berat badan sekitar 68 kilogram dapat membakar sekitar 816 kalori dalam satu jam apabila melakukan lompat tali dengan kecepatan tinggi.
Pembakaran kalori tersebut relatif besar karena gerakan lompat tali melibatkan otot kaki, lengan, bahu, serta otot inti tubuh.
Bagi pemula, latihan dapat dimulai selama 5 hingga 10 menit dengan jeda istirahat. Durasi kemudian bisa ditingkatkan secara bertahap sesuai kemampuan fisik.
Namun, olahraga ini perlu dilakukan dengan memperhatikan kondisi lutut dan pergelangan kaki, terutama bagi orang yang memiliki masalah pada persendian.
Bersepeda juga termasuk aktivitas fisik yang dapat membantu membakar kalori sekaligus melatih kekuatan otot bagian bawah tubuh.
