Untuk mendapatkan manfaat yang lebih optimal, jalan cepat dapat dilakukan selama 30 hingga 60 menit dengan kecepatan yang membuat napas dan detak jantung meningkat, tetapi masih memungkinkan seseorang berbicara.
Aktivitas ini juga cocok untuk pemula yang belum terbiasa melakukan olahraga dengan intensitas tinggi.
Hal yang perlu diperhatikan agar pembakaran kalori lebih optimal
Olahraga memang dapat membantu meningkatkan pembakaran kalori, tetapi hasilnya tidak selalu sama pada setiap orang. Ada beberapa faktor yang memengaruhi jumlah energi yang dikeluarkan selama aktivitas fisik, antara lain:
Orang dengan berat badan lebih besar umumnya mengeluarkan lebih banyak energi untuk melakukan aktivitas fisik yang sama.
Semakin lama seseorang beraktivitas, semakin besar pula potensi kalori yang dikeluarkan.
Olahraga dengan intensitas lebih tinggi umumnya membutuhkan energi lebih besar.
Tingkat kebugaran, usia, dan kemampuan fisik juga dapat memengaruhi respons tubuh ketika berolahraga.
Selain itu, pembakaran kalori sebaiknya tidak hanya menjadi satu-satunya tujuan berolahraga. Menjaga pola makan seimbang, mencukupi kebutuhan tidur, dan melakukan aktivitas fisik secara konsisten juga berperan penting dalam menjaga berat badan.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan orang dewasa melakukan aktivitas aerobik intensitas sedang selama 150–300 menit per minggu atau aktivitas intensitas tinggi selama 75–150 menit per minggu. Orang dewasa juga dianjurkan melakukan latihan penguatan otot setidaknya dua hari dalam seminggu.
Dengan demikian, memilih olahraga yang sesuai dengan kemampuan tubuh dan melakukannya secara rutin menjadi langkah penting untuk membantu membakar kalori sekaligus menjaga kesehatan dalam jangka panjang.
Dengan catatan angka pembakaran kalori dalam artikel merupakan perkiraan untuk seseorang dengan berat badan sekitar 68 kilogram. Hasil sebenarnya dapat berbeda berdasarkan kondisi individu dan intensitas latihan.
