NADIKABAR.COM — Menjaga kesehatan jantung tidak hanya dilakukan ketika seseorang sudah mengalami masalah kesehatan. Kebiasaan yang dilakukan setiap hari juga berperan dalam menjaga fungsi jantung dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
Penyakit kardiovaskular masih menjadi penyebab kematian terbesar di dunia. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) memperkirakan 19,8 juta orang meninggal akibat penyakit kardiovaskular pada 2022, atau sekitar 32 persen dari seluruh kematian global. Sebagian besar penyakit tersebut sebenarnya dapat dicegah dengan mengendalikan faktor risiko seperti pola makan tidak sehat, kurang aktivitas fisik, penggunaan tembakau dan obesitas.
Di Indonesia, penyakit kardiovaskular juga menjadi perhatian. Data Kementerian Kesehatan menunjukkan pembiayaan penyakit kardiovaskular, termasuk jantung dan stroke, mencapai Rp22,8 triliun pada 2023 dalam program Jaminan Kesehatan Nasional.
Lantas, kebiasaan apa saja yang dapat dilakukan sehari-hari untuk membantu menjaga kesehatan jantung?
Aktivitas fisik secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan jantung sekaligus mengendalikan berat badan, tekanan darah dan sejumlah faktor risiko penyakit kardiovaskular.
Orang dewasa dianjurkan melakukan sedikitnya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang dalam satu minggu atau 75 menit aktivitas intensitas berat. Waktu tersebut dapat dibagi menjadi beberapa sesi sehingga lebih mudah dimasukkan ke dalam rutinitas harian.
Aktivitas sederhana seperti berjalan kaki, bersepeda, naik turun tangga atau melakukan pekerjaan rumah tangga juga dapat menjadi bagian dari aktivitas fisik sehari-hari.
Pola makan juga memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan jantung. Konsumsi makanan yang lebih banyak mengandung sayur, buah, kacang-kacangan, biji-bijian dan sumber protein yang sehat dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi sekaligus mengurangi asupan makanan tinggi garam, gula dan lemak tidak sehat.
