NADIKABAR.COM — Saat menstruasi, tubuh mengalami sejumlah perubahan yang dapat menimbulkan rasa tidak nyaman, mulai dari kram perut, kembung, hingga gangguan pencernaan.
Melansir dari Scrubbing In, perubahan hormon selama periode ini dapat meningkatkan keinginan mengonsumsi makanan manis, asin, atau comfort food. Padahal, makanan tinggi gula dan garam dapat memperburuk kelelahan dan perubahan suasana hati. Sementara itu, makanan tinggi lemak dan olahan dapat memperparah peradangan dan kram.
Menurut Kementerian Kesehatan (Kemenkes), berikut adalah beberapa jenis makanan dan minuman yang sebaiknya dibatasi selama menstruasi:
Makanan yang terlalu asin sebaiknya tidak dikonsumsi secara berlebihan saat haid. Kandungan garam yang tinggi dapat membuat tubuh menahan cairan lebih banyak sehingga memicu rasa kembung. Jika sulit untuk menghindarinya, makanan tinggi garam masih boleh dikonsumsi tetapi dalam jumlah yang wajar.
Makanan dan minuman manis juga perlu dibatasi. Konsumsi gula dalam jumlah banyak dapat membuat energi meningkat dengan cepat, tetapi kemudian turun kembali dalam waktu singkat. Kondisi ini bisa membuat tubuh terasa lebih mudah lelah. Mengonsumsi buah dapat menjadi pilihan jika ingin menikmati rasa manis.
Kopi dan produk berkafein lainnya dapat mengakibatkan masalah pada lambung dan menambah rasa tidak nyaman pada sebagian orang. Menurut Scrubbing In, kafein juga dapat memperparah kram dengan menyempitkan pembuluh darah. Selain itu, kandungan ini dapat mengganggu kualitas tidur, padahal tubuh membutuhkan waktu istirahat yang cukup selama menstruasi.
Makanan pedas memang menjadi favorit banyak orang karena rasanya yang menggugah selera. Namun makanan ini dapat memicu sakit perut hingga diare, khususnya pada orang yang memiliki pencernaan sensitif.
Saat menstruasi, tubuh menghasilkan hormon prostaglandin yang membantu rahim berkontraksi untuk mengeluarkan darah haid. Kadar prostaglandin yang tinggi dapat membuat kram perut terasa lebih kuat. Daging merah mengandung zat yang dapat berkaitan dengan produksi prostaglandin sehingga konsumsinya perlu dibatasi.
Produk olahan susu seperti keju sebaiknya tidak dikonsumsi berlebihan saat menstruasi. Kandungan asam arakidonat dalam produk susu disebut dapat memicu proses yang berkaitan dengan munculnya kram menstruasi. Mengurangi konsumsi makanan olahan susu dapat menjadi pilihan agar rasa tidak nyaman saat haid bisa dihindari.
