NADIKABAR.COM — Pilates menjadi salah satu pilihan olahraga yang dapat dilakukan ibu hamil untuk menjaga kebugaran tubuh selama masa kehamilan. Latihan ini mengutamakan gerakan terkontrol, pengaturan pernapasan, keseimbangan, serta penguatan otot inti yang berperan penting dalam menopang perubahan tubuh selama kehamilan.
Seiring bertambahnya usia kehamilan, tubuh ibu mengalami berbagai perubahan, mulai dari peningkatan berat badan, perubahan postur, hingga tekanan pada otot punggung dan panggul. Kondisi tersebut terkadang menimbulkan keluhan seperti nyeri pinggang, pegal, dan tubuh lebih mudah lelah.
Melalui gerakan yang disesuaikan, pilates dapat membantu ibu hamil mempertahankan kekuatan otot dan fleksibilitas tubuh. Namun, olahraga ini tetap perlu dilakukan dengan memperhatikan kondisi kehamilan, usia kandungan, serta kemampuan fisik masing-masing ibu.
Lantas, apa saja manfaat pilates untuk ibu hamil dan bagaimana cara melakukannya dengan aman?
Pilates memiliki sejumlah manfaat apabila dilakukan secara tepat dan tidak terdapat kondisi medis yang membatasi aktivitas fisik selama kehamilan. Berikut enam manfaat yang dapat diperoleh.
1. Membantu mengurangi nyeri punggung
Nyeri punggung menjadi salah satu keluhan yang umum dialami selama kehamilan. Perubahan postur tubuh, pertambahan berat badan, dan pergeseran pusat gravitasi dapat meningkatkan beban pada bagian punggung bawah.
Pilates melibatkan latihan penguatan otot perut, punggung, dan panggul. Otot-otot tersebut berperan dalam menopang tubuh sehingga latihan yang sesuai dapat membantu memperbaiki stabilitas dan mengurangi ketegangan pada punggung.
Meski demikian, pilates bukan pengobatan untuk semua jenis nyeri punggung. Ibu hamil yang mengalami nyeri berat atau berkepanjangan sebaiknya berkonsultasi dengan tenaga medis.
Selama kehamilan, otot dasar panggul menopang rahim, kandung kemih, dan organ di sekitarnya. Pertambahan berat badan serta tekanan dari perkembangan janin dapat memberikan beban tambahan pada area tersebut.
Latihan pilates yang menggabungkan kesadaran otot dan pengaturan pernapasan dapat membantu ibu mengenali serta melatih otot dasar panggul.
Penguatan otot ini juga penting untuk membantu mengurangi risiko kebocoran urine atau inkontinensia selama kehamilan dan setelah persalinan. Namun, latihan perlu dilakukan dengan teknik yang benar, termasuk kemampuan untuk mengendurkan otot, bukan hanya mengencangkannya.
3. Memperbaiki postur dan keseimbangan tubuh
Perubahan bentuk perut selama kehamilan membuat pusat gravitasi tubuh ikut bergeser. Akibatnya, sebagian ibu hamil mengalami perubahan cara berdiri, berjalan, dan mempertahankan keseimbangan.
Pilates membantu melatih kesadaran posisi tubuh melalui gerakan yang terkontrol. Latihan penguatan otot punggung, perut, dan pinggul juga dapat mendukung postur yang lebih baik.
Dengan keseimbangan tubuh yang terlatih, ibu hamil diharapkan lebih nyaman ketika menjalani aktivitas sehari-hari.
4. Menjaga fleksibilitas dan kelenturan otot
Perubahan fisik selama kehamilan dapat membuat beberapa bagian tubuh terasa kaku, terutama punggung, pinggul, dan kaki.
Gerakan pilates yang dilakukan secara perlahan dapat membantu mempertahankan rentang gerak sendi serta kelenturan otot. Latihan ini juga mengutamakan kontrol gerakan sehingga ibu tidak perlu melakukan peregangan secara berlebihan.
Fleksibilitas yang terjaga dapat membantu ibu lebih nyaman ketika bergerak, duduk, berdiri, maupun melakukan aktivitas rumah tangga.
5. Membantu mengelola stres dan meningkatkan relaksasi
Kehamilan tidak hanya membawa perubahan fisik, tetapi juga perubahan emosional. Sebagian ibu mengalami kecemasan, perubahan suasana hati, atau kesulitan beristirahat.
Pilates menggabungkan gerakan tubuh dengan teknik pernapasan yang teratur. Kombinasi tersebut dapat membantu ibu lebih fokus pada tubuh, mengurangi ketegangan, dan memberikan kesempatan untuk beristirahat sejenak dari rutinitas.
