Aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin juga berkaitan dengan kesehatan mental yang lebih baik selama kehamilan.
6. Mempersiapkan tubuh menghadapi persalinan
Persalinan membutuhkan koordinasi berbagai kelompok otot, termasuk otot perut, punggung, dan dasar panggul.
Latihan pilates yang disesuaikan dengan kehamilan dapat membantu meningkatkan kesadaran tubuh, kontrol gerakan, serta koordinasi pernapasan.
Kemampuan mengatur napas dan mengenali ketegangan otot dapat menjadi bekal untuk menghadapi proses persalinan. Namun, perlu dipahami bahwa pilates tidak menjamin persalinan berlangsung lebih mudah atau mempercepat proses kelahiran.
Tips aman melakukan pilates selama kehamilan
Meskipun pilates dapat memberikan manfaat bagi kebugaran ibu hamil, tidak semua gerakan cocok dilakukan selama kehamilan. Perubahan kondisi tubuh membuat ibu perlu menyesuaikan intensitas dan jenis latihan.
Berikut beberapa tips yang perlu diperhatikan:
1. Konsultasikan kondisi kehamilan dengan dokter
Sebelum memulai pilates, ibu hamil sebaiknya berkonsultasi dengan dokter kandungan. Hal ini penting untuk memastikan tidak ada kondisi medis atau komplikasi kehamilan yang membuat olahraga perlu dibatasi.
Ibu dengan riwayat perdarahan, gangguan plasenta, risiko persalinan prematur, atau kondisi medis tertentu mungkin memerlukan pengawasan khusus sebelum berolahraga.
2. Pilih kelas pilates khusus ibu hamil
Sebaiknya pilih kelas prenatal pilates yang dirancang untuk menyesuaikan gerakan dengan perubahan tubuh selama kehamilan.
Pastikan instruktur memiliki pengalaman atau kualifikasi dalam menangani peserta hamil. Dengan begitu, gerakan dapat dimodifikasi sesuai usia kehamilan, kemampuan fisik, dan kondisi kesehatan ibu.
Bagi ibu yang belum pernah melakukan pilates, sebaiknya mulai dengan latihan ringan dan durasi singkat.
Tidak perlu langsung mengikuti gerakan yang sulit atau membutuhkan kekuatan otot besar. Tingkatkan intensitas secara bertahap apabila tubuh sudah terbiasa dan dokter menyatakan aman.
4. Hindari posisi telentang terlalu lama
Memasuki usia kehamilan sekitar 16 minggu, ibu sebaiknya menghindari latihan dengan posisi telentang dalam waktu lama.
Posisi tersebut dapat membuat rahim menekan pembuluh darah besar yang membawa darah kembali ke jantung. Akibatnya, ibu berisiko mengalami pusing, mual, atau penurunan tekanan darah.
Sebagai alternatif, gunakan posisi duduk, berdiri, miring, atau bertumpu pada tangan dan lutut sesuai arahan instruktur.
Selama kehamilan, tubuh menghasilkan hormon relaksin yang membantu melonggarkan jaringan dan persendian sebagai bagian dari persiapan persalinan.
Kondisi ini membuat persendian lebih rentan mengalami peregangan berlebihan. Oleh karena itu, hindari gerakan yang memaksa tubuh mencapai rentang gerak maksimal.
