NADIKABAR.COM — Makanan yang dikonsumsi sehari-hari ternyata dapat mempengaruhi pertumbuhan dan kondisi rambut. Dilansir dari Cleveland Clinic, ahli diet Michelle Dodd mengatakan nutrisi yang baik berperan penting dalam membantu rambut tumbuh sekaligus mengurangi kerontokan.
Rambut membutuhkan keseimbangan berbagai nutrisi penting agar tetap sehat. Kekurangan asupan tertentu dapat membuat rambut rapuh dan mudah rontok.
Oleh karenanya, penting untuk memilih makanan bergizi dan seimbang untuk mendukung kesehatan rambut dari dalam.
Untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tersebut, ada beberapa makanan yang dapat dimasukkan ke dalam menu sehari-hari. Mengutip dari Healthline, berikut sejumlah pilihan makanan yang mengandung nutrisi penting untuk menjaga kesehatan rambut:
Telur merupakan salah satu sumber protein dan biotin yang baik untuk mendukung kesehatan rambut. Protein dibutuhkan karena folikel rambut sebagian besar tersusun dari protein, sedangkan biotin berperan dalam pembentukan keratin.
Alpukat kaya akan lemak sehat dan vitamin E yang berperan dalam mendukung pertumbuhan rambut. Vitamin E memiliki sifat antioksidan yang membantu melindungi sel dari kerusakan. Kandungan ini juga baik bagi kesehatan kulit kepala dengan membantu mengurangi dampak stres oksidatif yang dapat memengaruhi kualitas rambut.
Mengosumsi daging dapat membantu memenuhi nutrisi yang dibutuhkan rambut, terutama protein dan zat besi. Protein dapat memperkuat rambut, sementara zat besi membantu membawa oksigen melalui darah hingga ke folikel rambut. Jika tubuh kekurangan kedua zat tersebut, pertumbuhan rambut dapat terganggu dan risiko kerontokan bisa meningkat.
Kedelai mengandung spermidine, senyawa yang dalam beberapa penelitian dikaitkan dengan pertumbuhan rambut. Nutrisi ini diduga membantu memperpanjang fase anagen, yaitu periode ketika rambut aktif tumbuh. Folikel mampu mempertahankan pertumbuhan rambut lebih lama.
Kerang tiran memiliki kandungan zinc yang tinggi. Mineral ini diperlukan dalam proses pertumbuhan dan perbaikan rambut. Kekurangan zinc dapat memicu kerontokan rambut yang umumnya dapat pulih setelah kebutuhan nutrisi terpenuhi.
Ubi jalar kaya akan beta karoten yang kemudian diubah tubuh menjadi vitamin A. nutrisi ini berperan dalam menjaga produksi sebum, yaitu minyak alami yang membantu mempertahankan kelembapan rambut. Kekurangan vitamin A dapat mengakibatkan rambut rontok.
Buah beri mengandung vitamin C dan antioksidan yang membantu menjaga kesehatan rambut. Vitamin C mendukung produksi kolagen untuk memperkuat rambut sekaligus membantu penyerapan zat besi. Asupan nutrisi ini dapat membantu menjaga rambut tetap kuat dan mengurangi risiko kerontokan akibat kekurangan zat besi.
