NADIKABAR.COM — Penggunaan earphone sudah menjadi bagian dari aktivitas sehari-hari, mulai dari mendengarkan musik, menonton video hingga mengikuti rapat dan kelas daring. Meski praktis, kebiasaan mendengarkan suara dengan volume tinggi dalam waktu lama dapat meningkatkan risiko gangguan pendengaran.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) memperkirakan lebih dari satu miliar anak muda berusia 12 hingga 35 tahun berisiko mengalami gangguan pendengaran akibat kebiasaan mendengarkan suara yang tidak aman. Paparan suara keras dari perangkat audio pribadi, konser, dan tempat hiburan menjadi salah satu faktor yang perlu diperhatikan.

Gangguan pendengaran akibat kebisingan dapat terjadi secara bertahap dan berpotensi bersifat permanen. Karena itu, pengguna earphone perlu memperhatikan volume, durasi pemakaian, kebersihan perangkat, serta tanda-tanda awal gangguan pada telinga.

1. Atur volume earphone maksimal 60 persen

Volume menjadi salah satu faktor utama yang memengaruhi kesehatan pendengaran. Semakin keras suara yang didengar, semakin singkat waktu yang dibutuhkan hingga paparan tersebut berisiko merusak telinga.

WHO menyarankan pengguna menjaga volume perangkat audio tidak lebih dari 60 persen dari tingkat maksimal. Jika tersedia, pengguna juga dapat memanfaatkan fitur pemantauan tingkat suara untuk memastikan paparan tetap berada dalam batas aman. WHO menyarankan rata-rata paparan suara dijaga di bawah 80 desibel (dB).

Pengguna sebaiknya tidak menaikkan volume secara berlebihan hanya untuk mengalahkan suara bising dari kendaraan atau lingkungan sekitar. Menggunakan earphone yang pas dan memiliki fitur peredam bising dapat membantu mengurangi kebutuhan menaikkan volume.

2. Batasi durasi pemakaian dan beri jeda

Mendengarkan musik dengan volume sedang sekalipun tetap perlu memperhatikan durasi pemakaian. Paparan suara yang berlangsung lama dan berulang dapat meningkatkan risiko gangguan pendengaran, terutama jika volumenya tinggi.

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia mengimbau masyarakat menerapkan prinsip penggunaan earphone dengan volume maksimal 60 persen dan durasi tidak lebih dari 60 menit tanpa jeda. Imbauan tersebut disampaikan dalam edukasi kesehatan pendengaran pada 2026.

Setelah menggunakan earphone dalam waktu tertentu, lepaskan perangkat dan beristirahatlah di lingkungan yang tenang. WHO juga menyarankan istirahat selama 10 menit setelah setiap jam berada di lingkungan dengan suara keras.