"Menjaga kesehatan tulang membutuhkan lebih dari sekadar kalsium. Vitamin D dan olahraga yang memberikan beban pada tulang adalah dua faktor kunci dalam menjaga kesehatan tulang," katanya.
Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium. Tubuh memproduksi vitamin D dari paparan sinar matahari. Kebutuhan vitamin D juga bisa dipenuhi dengan mengonsumsi makanan seperti ikan berlemak dan kuning telur.
Selain itu, nutrisi seperti vitamin K, magnesium, dan protein turut mendukung proses pembentukan tulang.
Jadi, sebaiknya memadukan konsumsi makanan sumber kalsium dan makanan sumber vitamin D dengan aktivitas fisik rutin untuk menjaga kesehatan tulang.
3. Semakin banyak asupan kalsium berarti tulang semakin kuat
Ahli gizi terdaftar Lakelyn Lumpkin mengatakan bahwa kalsium memang penting untuk kesehatan tulang, tetapi mengonsumsi makanan sumber kalsium dengan jumlah lebih banyak tidak secara otomatis membuat tulang menjadi lebih kuat.
Tubuh memiliki batas dalam menyerap kalsium dalam satu waktu. Menurut penelitian, tubuh dapat menyerap kalsium lebih efisien dalam jumlah sekitar 500 miligram sekali konsumsi.
