NADIKABAR.COM — Kebiasaan duduk terlalu lama, jarang berjalan kaki, dan menghabiskan sebagian besar waktu di depan layar dapat berdampak pada kesehatan tubuh. Aktivitas yang terlihat sederhana tersebut, jika dilakukan terus-menerus tanpa diimbangi gerakan fisik, berpotensi meningkatkan risiko berbagai penyakit, termasuk gangguan pada jantung dan pembuluh darah.
Kurang bergerak atau aktivitas fisik yang tidak mencukupi merupakan salah satu faktor risiko penyakit tidak menular. Kondisi ini berbeda dengan olahraga yang jarang dilakukan. Seseorang yang tidak rutin berolahraga, tetapi tetap aktif berjalan, melakukan pekerjaan rumah, atau bergerak sepanjang hari, belum tentu memiliki pola hidup sedentari.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) memperkirakan sekitar 1,8 miliar orang dewasa di dunia atau 31 persen populasi dewasa tidak memenuhi rekomendasi aktivitas fisik pada 2022. Angka tersebut meningkat sekitar lima poin persentase dibandingkan 2010. Kurangnya aktivitas fisik dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, termasuk serangan jantung dan stroke.
Lantas, apa saja dampak kurang bergerak bagi kesehatan jantung dan bagaimana cara mengurangi risikonya?
Dampak kurang bergerak bagi kesehatan jantung
Kurangnya aktivitas fisik dapat memengaruhi berbagai proses dalam tubuh yang berperan menjaga kesehatan jantung. Berikut beberapa dampak yang perlu diketahui.
1. Meningkatkan risiko penyakit jantung
Kebiasaan kurang bergerak dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Ketika tubuh jarang melakukan aktivitas fisik, kebugaran jantung dan pembuluh darah dapat menurun.
Aktivitas fisik secara teratur membantu menjaga fungsi jantung serta mendukung sirkulasi darah. Sebaliknya, orang yang tidak cukup aktif memiliki risiko kematian 20–30 persen lebih tinggi dibandingkan mereka yang memenuhi rekomendasi aktivitas fisik.
Kurangnya aktivitas fisik berkaitan dengan peningkatan risiko hipertensi atau tekanan darah tinggi. Kondisi ini membuat jantung harus bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh.
Jika berlangsung dalam jangka panjang, tekanan darah yang tidak terkontrol dapat merusak pembuluh darah dan meningkatkan risiko serangan jantung maupun stroke.
Aktivitas aerobik seperti berjalan cepat, bersepeda, dan berenang dapat membantu menjaga tekanan darah tetap terkendali jika dilakukan secara teratur dan sesuai kemampuan tubuh.
Tubuh membutuhkan energi untuk menjalankan berbagai aktivitas. Ketika seseorang lebih banyak duduk dan jarang bergerak, energi yang dikeluarkan melalui aktivitas fisik cenderung lebih sedikit.
Apabila asupan energi terus melebihi kebutuhan tubuh, kelebihan energi dapat disimpan sebagai lemak dan menyebabkan kenaikan berat badan.
Berat badan berlebih, terutama jika disertai penumpukan lemak di area perut, berkaitan dengan peningkatan risiko tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung.
4. Meningkatkan risiko kolesterol tidak seimbang
Kurangnya aktivitas fisik dapat berkontribusi terhadap gangguan metabolisme lemak dalam tubuh. Kondisi tersebut dapat memengaruhi kadar kolesterol, termasuk menurunkan kolesterol HDL atau kolesterol baik.
Kolesterol HDL membantu membawa kolesterol dari jaringan tubuh kembali ke hati untuk diproses. Sementara itu, kadar kolesterol LDL yang tinggi dapat berkontribusi terhadap penumpukan plak pada dinding arteri.
