Penumpukan plak atau aterosklerosis dapat mempersempit pembuluh darah dan menghambat aliran darah menuju jantung.
5. Meningkatkan risiko diabetes tipe 2
Kurangnya aktivitas fisik juga berkaitan dengan meningkatnya risiko diabetes tipe 2. Jarang bergerak dapat mengurangi sensitivitas tubuh terhadap insulin, yaitu hormon yang membantu mengatur kadar gula darah.
Jika tubuh tidak merespons insulin dengan baik, kadar gula darah dapat meningkat. Dalam jangka panjang, diabetes dapat merusak pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Karena itu, aktivitas fisik tidak hanya penting untuk menjaga kebugaran, tetapi juga membantu mengendalikan kadar gula darah dan mengurangi sejumlah faktor risiko kardiovaskular.
6. Meningkatkan risiko gagal jantung
Gagal jantung merupakan kondisi ketika jantung tidak mampu memompa darah secara optimal untuk memenuhi kebutuhan tubuh. Salah satu faktor yang dapat meningkatkan risikonya adalah gaya hidup kurang aktif.
Penelitian yang dipresentasikan dalam pertemuan ilmiah American Heart Association pada 2024 menemukan bahwa perilaku sedentari selama sekitar 10,6 jam atau lebih per hari berkaitan dengan peningkatan risiko gagal jantung dan kematian akibat penyakit kardiovaskular.
Hubungan tersebut juga ditemukan pada orang yang telah memenuhi rekomendasi olahraga mingguan. Artinya, rutin berolahraga belum tentu sepenuhnya mengimbangi kebiasaan duduk terlalu lama sepanjang hari. Namun, angka 10,6 jam tersebut merupakan temuan penelitian, bukan batas aman atau batas pasti yang berlaku bagi setiap orang.
Mengapa duduk terlalu lama berbahaya bagi jantung?
Perilaku sedentari merupakan aktivitas saat seseorang terjaga, tetapi hanya mengeluarkan sedikit energi, misalnya duduk, berbaring, menonton televisi, bekerja di depan komputer, atau berkendara dalam waktu lama.
Kebiasaan tersebut membuat tubuh lebih sedikit melakukan gerakan yang membantu menjaga kebugaran jantung dan metabolisme. Jika berlangsung terus-menerus, kondisi ini berkaitan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular dan gangguan kesehatan lainnya.
American Heart Association juga menyoroti bahwa terlalu banyak duduk berkaitan dengan peningkatan risiko penyakit jantung dan stroke, bahkan pada orang yang tetap melakukan olahraga secara rutin. Karena itu, mengurangi waktu duduk dan memperbanyak gerakan sepanjang hari sama pentingnya dengan menyediakan waktu khusus untuk berolahraga.
Cara mengurangi risiko penyakit jantung akibat kurang bergerak
Mengurangi kebiasaan kurang bergerak tidak harus dimulai dengan olahraga berat. Aktivitas sederhana yang dilakukan secara konsisten dapat membantu meningkatkan kebugaran dan menjaga kesehatan jantung.
Berikut beberapa kebiasaan yang dapat diterapkan:
Luangkan waktu untuk berjalan kaki, misalnya saat berangkat bekerja, membeli kebutuhan sehari-hari, atau setelah makan. Mulailah dengan durasi yang nyaman, kemudian tingkatkan secara bertahap.
