Akibatnya, seseorang bisa merasa belum siap tidur meskipun waktu istirahat sudah tiba.
Kopi, teh, minuman energi, dan beberapa jenis minuman lainnya mengandung kafein yang dapat merangsang sistem saraf pusat.
Efek stimulan tersebut membuat seseorang lebih waspada dan mengurangi rasa kantuk. Jika dikonsumsi pada sore atau malam hari, kafein dapat membuat seseorang lebih sulit tertidur.
NHLBI juga memasukkan konsumsi kafein, nikotin, dan alkohol terlalu dekat dengan waktu tidur sebagai faktor yang dapat memperburuk insomnia.
Kebiasaan tidur dan bangun pada waktu yang berbeda-beda dapat mengganggu ritme sirkadian, yaitu jam biologis tubuh yang mengatur siklus tidur dan bangun.
Ketika jadwal istirahat tidak konsisten, tubuh bisa kesulitan mengenali kapan waktunya beraktivitas dan kapan harus beristirahat.
Kondisi ini dapat membuat seseorang tetap merasa segar pada malam hari meskipun sebenarnya sudah waktunya tidur.
Ada beberapa langkah sederhana yang dapat dilakukan untuk membantu pikiran lebih tenang menjelang tidur.
Pertama, cobalah menuliskan berbagai hal yang sedang dipikirkan. Catat pekerjaan yang belum selesai, kekhawatiran, atau rencana untuk esok hari. Cara ini dapat membantu mengurangi kebiasaan memikirkan hal yang sama berulang kali.
