Kedua, lakukan aktivitas relaksasi seperti latihan pernapasan, meditasi, membaca buku, atau mendengarkan musik yang menenangkan. Luangkan sekitar 15 hingga 30 menit untuk membantu tubuh beralih dari aktivitas harian menuju waktu istirahat.
Ketiga, batasi penggunaan ponsel menjelang tidur. Sebaiknya hindari aktivitas yang membuat otak terus menerima informasi baru setidaknya 30 hingga 60 menit sebelum beristirahat.
Keempat, atur jadwal tidur secara konsisten. Usahakan tidur dan bangun pada waktu yang relatif sama setiap hari agar ritme biologis tubuh lebih teratur.
Kelima, perhatikan konsumsi kafein. Hindari minum kopi atau minuman berkafein lainnya beberapa jam sebelum tidur, terutama jika Anda termasuk orang yang sensitif terhadap kafein.
Apabila sudah berbaring tetapi belum juga mengantuk, jangan memaksakan diri untuk tidur. Bangun sejenak dan lakukan kegiatan ringan yang menenangkan. Anda bisa kembali ke tempat tidur ketika rasa kantuk mulai muncul.
Kapan perlu berkonsultasi dengan tenaga kesehatan?
Pikiran aktif menjelang tidur tidak selalu menandakan adanya gangguan kesehatan mental. Namun, kondisi ini perlu diperhatikan apabila berlangsung terus-menerus hingga mengganggu aktivitas sehari-hari.
Menurut NHS, seseorang sebaiknya berkonsultasi dengan tenaga kesehatan apabila kesulitan tidur berlangsung selama berbulan-bulan atau mulai mengganggu kemampuan menjalani aktivitas normal.
Untuk gangguan insomnia jangka panjang, salah satu penanganan yang direkomendasikan adalah Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia (CBT-I), yaitu terapi yang membantu mengubah pola pikir dan kebiasaan yang menghambat tidur.
