NADIKABAR.COM — Tubuh terasa lemas, mengantuk, atau kehilangan energi setelah makan kerap dialami sebagian orang, terutama setelah menyantap makanan dalam porsi besar. Kondisi ini bisa membuat aktivitas terganggu, mulai dari sulit berkonsentrasi saat bekerja hingga muncul keinginan untuk berbaring setelah makan siang.
Rasa kantuk setelah makan dikenal dalam dunia medis sebagai postprandial somnolence. Kondisi ini umumnya bersifat sementara dan dapat dipengaruhi oleh ukuran porsi makanan, kandungan nutrisi, kualitas tidur, serta ritme biologis tubuh. Namun, rasa lemas yang berulang atau disertai gejala lain juga perlu diperhatikan karena bisa berkaitan dengan kondisi kesehatan tertentu.
1. Mengonsumsi makanan dalam porsi besar
Salah satu penyebab tubuh terasa lemas setelah makan adalah mengonsumsi makanan dalam jumlah banyak sekaligus. Rasa kantuk setelah makan cenderung lebih kuat setelah menyantap makanan berkalori tinggi atau dalam porsi besar.
Menurut penjelasan Cleveland Clinic, rasa kantuk setelah makan dapat mulai muncul sekitar 30 menit hingga dua jam setelah makan dan terkadang berlangsung selama tiga sampai empat jam. Kondisi ini umumnya mereda dengan sendirinya.
Mengonsumsi makanan dalam porsi lebih kecil dan seimbang dapat membantu mengurangi rasa berat atau mengantuk setelah makan. Porsi makan juga sebaiknya disesuaikan dengan kebutuhan energi dan aktivitas sehari-hari.
2. Terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat sederhana
Jenis makanan yang dikonsumsi turut memengaruhi kondisi tubuh setelah makan. Makanan tinggi karbohidrat sederhana, seperti minuman manis, kue, permen, dan roti berbahan tepung olahan, dapat memengaruhi perubahan kadar gula darah setelah makan.
Tubuh mengolah karbohidrat menjadi glukosa yang digunakan sebagai sumber energi. Perubahan kadar glukosa dan respons hormon tubuh terhadap makanan merupakan salah satu faktor yang diduga berperan dalam munculnya rasa kantuk setelah makan. Meski demikian, rasa lemas tidak selalu berarti kadar gula darah sedang tinggi atau rendah.
Untuk membantu menjaga energi, konsumsi karbohidrat sebaiknya disertai sumber protein, serat, dan lemak sehat. Pilihan makanan seperti nasi dengan sayuran dan ikan, misalnya, dapat menjadi bagian dari pola makan yang lebih seimbang.
Perubahan kadar gula darah setelah makan juga dapat berkaitan dengan munculnya rasa lemas. Pada sebagian orang, terutama yang memiliki diabetes, kadar gula darah dapat meningkat setelah mengonsumsi makanan. Gula darah yang terlalu tinggi dapat menimbulkan gejala seperti kelelahan, rasa haus berlebihan, sering buang air kecil, dan penglihatan kabur.
Selain itu, ada kondisi yang disebut hipoglikemia reaktif, yaitu penurunan kadar gula darah beberapa jam setelah makan. Kondisi ini dapat menimbulkan rasa lemas, gemetar, berkeringat, pusing, jantung berdebar, hingga sulit berkonsentrasi. Gejalanya umumnya muncul sekitar dua hingga empat jam setelah makan.
