Selain memengaruhi produksi melatonin, penggunaan layar pada malam hari juga dapat membuat otak tetap aktif. Paparan berita, media sosial, dan pesan pekerjaan berpotensi memicu respons stres sehingga seseorang lebih sulit menenangkan pikiran.
Psikolog Nicole Andreoli, Ph.D., mengatakan konten emosional seperti unggahan yang memicu kecemasan, berita, pesan singkat, dan kebiasaan membandingkan diri dengan orang lain dapat memengaruhi kondisi psikologis sebelum tidur.
Menurut dia, menjadikan waktu menjelang tidur sebagai bagian dari rutinitas yang lebih teratur dapat membantu meningkatkan kualitas istirahat dan energi pada hari berikutnya.
Psikolog Matt Glowiak, Ph.D., LCPC, CAADC, juga menyarankan kegiatan menulis jurnal singkat sebelum tidur. Seseorang dapat mencatat pekerjaan yang perlu diselesaikan keesokan hari, hal-hal yang sedang dipikirkan, serta persoalan yang dapat ditunda.
