NADIKABAR.COM — Saat berolahraga, detak jantung biasanya meningkat karena tubuh membutuhkan lebih banyak oksigen dan energi. Namun, pernahkah Anda bertanya-tanya berapa jumlah detak jantung yang ideal ketika sedang berlari, bersepeda, atau melakukan latihan di pusat kebugaran?
Mengetahui detak jantung saat berolahraga dapat membantu Anda mengukur intensitas latihan. Dengan begitu, aktivitas fisik bisa dilakukan secara lebih terarah tanpa memaksakan tubuh bekerja terlalu keras.
Dalam dunia kesehatan, kisaran detak jantung yang menjadi sasaran selama aktivitas fisik dikenal sebagai target heart rate atau zona detak jantung target.
Berapa detak jantung ideal saat berolahraga?
Menurut American Heart Association (AHA), detak jantung target saat berolahraga bergantung pada usia dan intensitas aktivitas.
Secara umum, intensitas olahraga sedang berada pada kisaran 50-70 persen dari detak jantung maksimal. Sementara itu, olahraga intensitas tinggi berada pada kisaran 70-85 persen.
Detak jantung maksimal dapat diperkirakan dengan rumus sederhana, yaitu:
220 - usia = perkiraan detak jantung maksimal per menit.
