Hitung jumlah denyutan selama 30 detik, kemudian kalikan dua untuk mendapatkan perkiraan detak jantung per menit. Pengukuran sebaiknya dilakukan segera setelah berhenti sejenak dari aktivitas karena detak jantung dapat cepat berubah setelah olahraga.
Selain menghitung denyutan, Anda bisa menggunakan talk test untuk memperkirakan intensitas latihan.
Saat melakukan aktivitas intensitas sedang, seseorang umumnya masih bisa berbicara, tetapi tidak cukup nyaman untuk bernyanyi. Sementara itu, ketika berolahraga dengan intensitas tinggi, berbicara dalam kalimat panjang biasanya terasa lebih sulit.
Kapan detak jantung saat olahraga perlu diwaspadai?
Detak jantung yang meningkat ketika berolahraga merupakan respons normal tubuh. Namun, Anda perlu mengurangi intensitas atau berhenti jika muncul keluhan seperti pusing, nyeri dada, sesak napas yang tidak wajar, atau sensasi hampir pingsan.
Orang dengan riwayat penyakit jantung, tekanan darah tinggi, atau kondisi medis tertentu sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk menentukan intensitas olahraga yang aman.
Perlu diingat, detak jantung target bukan satu-satunya ukuran keberhasilan latihan. Konsistensi, kemampuan tubuh beradaptasi, dan pemulihan setelah olahraga juga penting untuk diperhatikan.
Dengan memahami zona detak jantung, Anda dapat menyesuaikan intensitas latihan sesuai kemampuan tubuh. Tujuannya bukan sekadar mencapai angka tertentu, melainkan berolahraga secara aman dan mendapatkan manfaat kesehatan secara optimal.
