Sebagai contoh, seseorang berusia 30 tahun memiliki perkiraan detak jantung maksimal sebesar 190 kali per menit.
Dengan demikian, zona detak jantung targetnya adalah:
Intensitas sedang: 95-133 kali per menit.
Intensitas tinggi: 133-162 kali per menit.
Angka tersebut merupakan perkiraan umum, bukan patokan mutlak. Kondisi kesehatan, tingkat kebugaran, dan jenis olahraga dapat membuat respons detak jantung setiap orang berbeda.
Bagaimana cara mengukur detak jantung saat olahraga?
Detak jantung dapat dipantau menggunakan jam tangan pintar, gelang kebugaran, atau alat pengukur denyut jantung lainnya.
Jika tidak memiliki perangkat tersebut, Anda juga bisa mengukurnya secara manual. Caranya, letakkan telunjuk dan jari tengah pada bagian dalam pergelangan tangan, tepat di bawah pangkal ibu jari.
