1. Mengonsumsi makanan bergizi seimbang
Perbanyak sayuran, buah, sumber protein, biji-bijian, dan makanan yang mengandung lemak sehat. Hindari pola makan ekstrem yang membuat tubuh kekurangan energi dan nutrisi.
2. Melakukan aktivitas fisik secara teratur
Olahraga seperti berjalan kaki, bersepeda, berenang, atau latihan kekuatan dapat membantu menjaga kebugaran dan metabolisme tubuh. Intensitasnya perlu disesuaikan dengan kondisi kesehatan masing-masing.
Tidur yang cukup membantu mendukung keseimbangan metabolisme dan kesehatan secara keseluruhan. Usahakan memiliki jadwal tidur yang teratur.
Kebiasaan merokok dapat memengaruhi kualitas sperma dan kesehatan reproduksi. Konsumsi alkohol berlebihan juga berpotensi mengganggu fungsi reproduksi.
Penurunan berat badan sebaiknya dilakukan secara bertahap dengan memperhatikan kecukupan nutrisi. Berat badan yang turun terlalu cepat dapat mengganggu siklus menstruasi pada perempuan.
Jika mengalami menstruasi tidak teratur, gangguan hormon, atau kesulitan memperoleh kehamilan, konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui penyebab dan penanganan yang sesuai.
Kapan pasangan perlu memeriksakan kesuburan?
Pasangan sebaiknya tidak hanya berfokus pada penurunan atau penambahan berat badan ketika mengalami kesulitan memperoleh kehamilan. Pemeriksaan perlu mempertimbangkan kondisi reproduksi kedua belah pihak.
Secara umum, evaluasi kesuburan dianjurkan setelah pasangan melakukan hubungan seksual secara teratur tanpa kontrasepsi selama 12 bulan tetapi belum memperoleh kehamilan. Pemeriksaan dapat dilakukan lebih awal apabila perempuan berusia 35 tahun atau lebih setelah enam bulan mencoba.
Perempuan yang mengalami menstruasi tidak teratur, riwayat gangguan ovarium atau tuba falopi, maupun kondisi medis tertentu juga sebaiknya berkonsultasi lebih awal. Pada laki-laki, pemeriksaan dapat mencakup analisis sperma untuk menilai jumlah, pergerakan, dan bentuk spermatozoa.
Pemeriksaan kedua pasangan penting karena masalah kesuburan tidak selalu berasal dari perempuan. Faktor laki-laki juga dapat berperan sehingga evaluasi sebaiknya dilakukan secara bersamaan.
Dengan demikian, berat badan memang dapat memengaruhi kesuburan perempuan dan laki-laki, baik ketika terlalu tinggi maupun terlalu rendah. Namun, kondisi tersebut bukan satu-satunya penentu keberhasilan kehamilan. Menjaga pola hidup sehat, memenuhi kebutuhan nutrisi, dan melakukan pemeriksaan medis ketika diperlukan merupakan langkah yang lebih tepat bagi pasangan yang sedang merencanakan kehamilan.
