NADIKABAR.COM — Rasa lelah setelah bekerja seharian, berolahraga, atau kurang tidur merupakan hal yang umum dialami banyak orang. Biasanya, kondisi ini berangsur membaik setelah tubuh mendapat waktu istirahat yang cukup. Namun, kelelahan yang terus berulang atau tidak kunjung hilang meski sudah beristirahat perlu mendapat perhatian.
Kelelahan atau fatigue bukanlah penyakit tersendiri, melainkan gejala yang dapat berkaitan dengan kebiasaan sehari-hari maupun kondisi kesehatan tertentu. Kurang tidur, stres, anemia, gangguan tiroid, diabetes, hingga gangguan tidur dapat memicu tubuh kehilangan energi. MedlinePlus
Perbedaan antara lelah biasa dan kelelahan berkepanjangan dapat dikenali melalui durasi, respons tubuh setelah beristirahat, serta dampaknya terhadap aktivitas sehari-hari. Meski begitu, gejala tersebut tidak cukup untuk memastikan diagnosis tanpa pemeriksaan tenaga kesehatan.
1. Lelah biasa umumnya membaik setelah istirahat
Lelah biasa umumnya muncul setelah seseorang melakukan aktivitas fisik yang cukup berat, bekerja dalam waktu lama, mengalami tekanan emosional, atau tidur lebih sedikit dari kebutuhan tubuh.
Dalam kondisi ini, energi tubuh terasa menurun dan konsentrasi mungkin berkurang. Namun, keluhan biasanya membaik setelah seseorang tidur cukup, mengurangi aktivitas, makan secara teratur, dan memulihkan kondisi tubuh.
Kelelahan yang muncul sesekali setelah aktivitas padat tidak selalu menandakan adanya penyakit. Hal yang perlu diperhatikan adalah apakah rasa lelah tersebut sebanding dengan aktivitas yang dilakukan dan apakah tubuh kembali bugar setelah mendapat istirahat.
2. Kelelahan berkepanjangan tidak mudah hilang
Berbeda dengan kelelahan biasa, kelelahan berkepanjangan dapat berlangsung selama beberapa minggu dan tidak membaik meskipun seseorang sudah beristirahat. Kondisi ini juga dapat mengganggu pekerjaan, kegiatan rumah tangga, konsentrasi, maupun aktivitas sosial.
Menurut layanan kesehatan nasional Inggris, seseorang sebaiknya berkonsultasi dengan dokter jika terus merasa lelah selama beberapa minggu tanpa penyebab yang jelas atau ketika kelelahan mulai mengganggu kehidupan sehari-hari. Pemeriksaan juga diperlukan apabila rasa lelah disertai perubahan suasana hati atau penurunan berat badan yang tidak disengaja.
Kelelahan yang menetap tidak selalu berarti seseorang mengalami penyakit kronis. Namun, kondisi tersebut perlu dievaluasi untuk mengetahui penyebab yang mendasarinya, terutama jika tidak berkaitan dengan aktivitas berat atau kurang tidur.
3. Perhatikan dampaknya terhadap aktivitas sehari-hari
Dampak kelelahan terhadap kemampuan beraktivitas menjadi salah satu hal penting yang perlu diperhatikan. Pada kelelahan biasa, seseorang umumnya masih dapat menjalankan rutinitas setelah beristirahat. Sebaliknya, kelelahan berkepanjangan dapat membuat kegiatan sederhana terasa berat dan membutuhkan waktu pemulihan lebih lama.
Pada orang dengan myalgic encephalomyelitis/chronic fatigue syndrome (ME/CFS), aktivitas fisik maupun mental yang sebelumnya dapat dilakukan tanpa kesulitan justru bisa memperburuk gejala. Kondisi ini dikenal sebagai post-exertional malaise (PEM). Keluhan dapat muncul setelah beraktivitas dan membutuhkan waktu berhari-hari, bahkan lebih lama, untuk pulih.
Meski demikian, kelelahan yang mengganggu aktivitas tidak selalu menunjukkan ME/CFS. Diagnosis kondisi tersebut memerlukan penilaian tenaga kesehatan berdasarkan kumpulan gejala dan durasinya.
4. Kenali gejala lain yang menyertai kelelahan
Kelelahan berkepanjangan dapat disertai gejala lain yang membantu dokter menelusuri penyebabnya. Misalnya, tubuh mudah lelah disertai kulit pucat, jantung berdebar, dan sesak napas dapat berkaitan dengan anemia. Sementara itu, rasa haus berlebihan, lebih sering buang air kecil, dan penurunan berat badan dapat menjadi gejala diabetes.
Gangguan tidur, seperti apnea tidur, juga dapat membuat seseorang tetap merasa lelah pada siang hari meskipun sudah menghabiskan waktu cukup lama di tempat tidur. Selain itu, gangguan tiroid, infeksi, depresi, kecemasan, dan efek samping obat tertentu juga dapat menyebabkan kelelahan.
Gejala tersebut tidak dapat digunakan untuk menentukan penyakit secara mandiri. Pemeriksaan medis diperlukan untuk mengetahui penyebab yang sebenarnya dan menentukan penanganan yang sesuai.
5. Kapan kelelahan perlu diperiksakan ke dokter?
Kelelahan yang berlangsung selama beberapa minggu tanpa penyebab yang jelas sebaiknya tidak diabaikan, terutama jika tidak membaik setelah tidur cukup dan memperbaiki pola hidup. Pemeriksaan juga dianjurkan ketika keluhan mulai mengganggu pekerjaan, aktivitas rumah tangga, atau konsentrasi.
Dokter dapat menanyakan pola tidur, aktivitas harian, pola makan, obat yang dikonsumsi, serta gejala lain yang menyertai kelelahan. Berdasarkan hasil pemeriksaan, dokter mungkin menyarankan tes darah untuk memeriksa kemungkinan anemia, diabetes, gangguan tiroid, atau kondisi lain.
Jika kelelahan disertai kebingungan, gangguan penglihatan, pusing berat, atau produksi urine yang sangat sedikit, pertolongan medis perlu segera dicari. Gejala yang muncul mendadak atau memburuk dengan cepat juga tidak sebaiknya ditunda penanganannya.
Menjaga pola hidup untuk mengurangi kelelahan
Menjaga jadwal tidur yang teratur, mengonsumsi makanan bergizi seimbang, mencukupi kebutuhan cairan, dan melakukan aktivitas fisik sesuai kemampuan dapat membantu mengurangi kelelahan yang berkaitan dengan pola hidup. Mengelola stres dan membatasi konsumsi alkohol juga dapat mendukung kualitas tidur serta pemulihan tubuh.
Namun, perubahan pola hidup tidak selalu cukup apabila kelelahan disebabkan oleh kondisi medis tertentu. Mengonsumsi suplemen atau vitamin tanpa mengetahui penyebab keluhan juga bukan langkah yang tepat untuk semua orang.
Mengenali perbedaan antara lelah biasa dan kelelahan berkepanjangan membantu seseorang lebih peka terhadap perubahan kondisi tubuh. Rasa lelah setelah aktivitas padat umumnya membaik dengan istirahat, sedangkan kelelahan yang menetap, tidak membaik, atau mengganggu rutinitas perlu dievaluasi agar penyebabnya dapat diketahui.
