NADIKABAR.COM — Keinginan untuk menurunkan berat badan sering muncul ketika seseorang mulai merasa kurang nyaman dengan kondisi tubuhnya. Tidak sedikit pula yang kemudian mencoba berbagai metode diet yang menjanjikan hasil dalam waktu singkat.
Padahal, menurunkan berat badan bukan berarti harus makan sesedikit mungkin atau menghilangkan banyak jenis makanan sekaligus. Cara yang terlalu ekstrem justru bisa sulit dipertahankan dalam jangka panjang.
Penurunan berat badan yang sehat lebih berkaitan dengan perubahan pola makan, aktivitas fisik, tidur, dan kebiasaan sehari-hari secara konsisten. CDC menyebut penurunan berat badan secara bertahap sekitar 0,45 hingga 0,9 kilogram per minggu cenderung lebih mudah dipertahankan dibandingkan penurunan yang terlalu cepat.
Lantas, bagaimana cara diet yang tepat bagi yang ingin menurunkan berat badan?
1. Kurangi porsi makan secara bertahap
Salah satu langkah paling sederhana adalah memperhatikan porsi makanan.
Tidak perlu langsung memangkas makanan secara drastis. Cobalah mengurangi porsi makanan yang tinggi kalori, gula, atau lemak dan menggantinya dengan makanan yang lebih mengenyangkan tetapi tetap kaya nutrisi.
Jumlah kalori yang dibutuhkan setiap orang juga berbeda, tergantung antara lain pada usia, jenis kelamin, berat badan, metabolisme, dan aktivitas fisik. Karena itu, kebutuhan makan seseorang tidak bisa disamakan begitu saja dengan orang lain.
Sayur dan buah dapat menjadi bagian penting dalam pola makan untuk menurunkan berat badan.
Selain mengandung berbagai vitamin dan mineral, makanan tersebut juga dapat membantu memenuhi kebutuhan serat. Pilih buah dalam bentuk utuh dibandingkan jus yang biasanya lebih mudah dikonsumsi dalam jumlah banyak.
Tidak perlu membuat menu diet yang rumit. Makanan sehari-hari seperti sayuran, buah, nasi atau sumber karbohidrat lainnya, serta lauk berprotein dapat tetap dikonsumsi dengan komposisi dan porsi yang lebih terkontrol.
3. Jangan asal menghilangkan karbohidrat
